月経前症候群のいくつかのホーム救済は何ですか？

月経前症候群（PMS）は、さまざまな種類の不快感を引き起こすことがよくあります。 女性はストレスを感じやすくなり、ニキビができやすくなったり、水分が溜まったり、痛みを伴うけいれんに苦しんだりします。 月経前症候群は、PMSの症状が期間の最初の数日間に及ぶことを多くの人が知っているため、誤った名称です。

非常に痛みのある月経前症候群がある場合、または気分の非常に大きな変化に苦しんでいる場合、これは家庭薬以上のものが必要であることを示している可能性があります。 これらの場合、月経前症候群をより耐えやすくするのに役立つ可能性のある医学的治療について婦人科医に話したいことがあります。

軽度から中等度の月経前症候群の場合、いくつかの症状を緩和するのに役立つことがあります。 特にけいれんを軽減し、気分調節を助けるためにできることのいくつかは、健康的な食事と運動計画を維持することです。 ほとんどの女性は、定期的に運動することで、けいれんの痛みを軽減したり、持続時間を短くしたりすることができます。

さらに、運動はエンドルフィンの産生を刺激するため、定期的な運動が気分を助けることができます。 エンドルフィンは気分を良くする傾向があり、おそらく突然の気分変化の影響を受けにくくなります。

食事は気分の変化を減らすのにも役立つと考えられています。 栄養士は、全粒穀物とタンパク質が豊富な食事を推奨しています。 また、高塩分や高脂肪のアイテムを避けることをお勧めします。これにより、体がだるいと感じ、水分保持に寄与することがあります。 不機嫌な場合は、魚油または亜麻の種子からオメガ3脂肪酸を摂取することが役立つと考えられています。 また、月経前症候群による気分の変化を減らすために、食事中の魚の無駄のないカットを増やしたいかもしれません。

月経前症候群中の過度のストレスは避けるのが最善です。 可能であれば、期間の開始前の最初の数日間、または期間の開始時に非常にストレスの多いイベントに耐える必要がないように、スケジュールを変更してみてください。 その月の間にいつでも重要な叔母のメイベルを訪問しなければならない場合、その期間が始まってから数日間訪問を計画してください。

月経前症候群のけいれんは、パンプリン、イブプロフェン、またはアスピリンなどの市販薬によってしばしば助けられます。 けいれんの部位に温かい布を貼ったり、胃の上に加熱パッドを使用するなど、薬を使用しないアプローチを試すこともできます。 Therma-Care製の新しい携帯用加熱パッドは、薬を使わずに強いけいれんを緩和するのに特に役立ちます。

ニキビの吹き出物は、月経前症候群に関連する場合、明らかに回避できるとは限りません。 実際、一部の女性は、肌が反応する方法で期間を計っています。 1か月を通して健康的な皮膚洗浄の実践を行うことは、いくつかのブレイクアウトを減らすのに役立つかもしれません。 サリチル酸を含む製品は、ブレイクアウト時間の短縮に役立つようですが、皮膚を乾燥させる可能性もあります。 毎日の化粧を使用する場合、皮膚に残っていると毛穴を詰まらせる可能性があるため、夜には必ず化粧を取り除いてください。

システムに少量のカフェインを導入すると、膨満感や水分保持が緩和される場合があります。 パンプリンのようなほとんどのPMS薬には、痛みを和らげ、水分保持を減らすことができる大量のカフェインが含まれています。 緑茶を飲むことでカフェインをより自然に摂取することもできますが、月経前症候群の際には膨満感を抑えるために多量の水も飲むことをお勧めします。

一部の専門家は、月経前症候群は身体が遅くなり休息するべき自然な兆候であると信じています。 これは、女性が月経中にいかなる能力においても十分な能力を発揮できないことを意味するものではありません。 しかし、可能であれば、月経前症候群の間にリラックスするために少し時間をかけると、ストレスを軽減し、翌月に循環し始めるときに体が再充電するのを助けることができます。 可能であれば、期間の最初の数日間は、リラックスして楽しい何かをするための個人的な時間をスケジュールします。 この「ミータイム」は、月経の不快な不快な副作用に対処するのに十分です。