Was sind einige Hausmittel gegen das prämenstruelle Syndrom?
Prämenstruelles Syndrom (PMS) kann häufig zu unterschiedlichsten Beschwerden führen. Frauen können leichter gestresst sein, mehr Akneausbrüche haben, Flüssigkeit zurückhalten oder unter schmerzhaften Krämpfen leiden. Das prämenstruelle Syndrom ist eine Art Fehlbezeichnung, da viele feststellen, dass sich die Symptome von PMS bis in die ersten Tage einer Periode erstrecken.
Wenn man ein extrem schmerzhaftes prämenstruelles Syndrom hat oder unter sehr starken Stimmungsschwankungen leidet, kann dies darauf hinweisen, dass man mehr als nur Hausmittel benötigt. In diesen Fällen kann es wünschenswert sein, mit dem Frauenarzt über medizinische Behandlungen zu sprechen, die dazu beitragen können, das prämenstruelle Syndrom erträglicher zu machen.
Bei einem leichten bis mittelschweren prämenstruellen Syndrom können einige Symptome gelindert werden. Einige Dinge, die man tun kann, um besonders Krämpfe zu lindern und bei der Regulierung der Stimmung zu helfen, sind eine gesunde Ernährung und ein Trainingsplan. Die meisten Frauen sind der Meinung, dass regelmäßiges Training dazu beiträgt, Krämpfe weniger schmerzhaft oder von kürzerer Dauer zu machen.
Zusätzlich kann regelmäßiges Training die Stimmung verbessern, da das Training die Produktion von Endorphinen anregt. Endorphine neigen dazu, dass man sich besser fühlt und möglicherweise weniger anfällig für plötzliche Stimmungsschwankungen ist.
Die Ernährung wird als hilfreich angesehen, um auch Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten und Eiweiß ist. Sie empfehlen auch, salzreiche und fettreiche Produkte zu vermeiden, da diese ein Gefühl der Trägheit hervorrufen und zur Wasserretention beitragen können. Bei Launenhaftigkeit wird die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Leinsamen als hilfreich angesehen. Man könnte auch magerere Fischstücke in der Nahrung vermehren wollen, um Stimmungsschwankungen aufgrund des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren.
Übermäßiger Stress während des prämenstruellen Syndroms wird am besten vermieden. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern, damit Sie in den ersten Tagen vor Beginn einer Periode oder zu Beginn einer Periode keine sehr stressigen Ereignisse ertragen müssen. Wenn man irgendwann im Monat die immer kritische Tante Mabel besuchen muss, sollte man den Besuch einige Tage nach Beginn der Periode einplanen.
Krämpfe während des prämenstruellen Syndroms werden häufig durch rezeptfreie Medikamente wie Pamprin, Ibuprofen oder Aspirin unterstützt. Man kann auch nicht-medikamentöse Ansätze ausprobieren, z. B. warme Tücher, die an der Stelle der Krämpfe angebracht werden, oder ein Heizkissen über dem Magen verwenden. Die neuen tragbaren Heizkissen von Therma-Care sind besonders hilfreich, um starke Krämpfe zu lindern, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.
Akneausbrüche sind eindeutig nicht immer vermeidbar, wenn sie mit einem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich bestimmen einige Frauen ihre Perioden anhand der Art und Weise, wie ihre Haut reagiert. Die Anwendung gesunder Hautwaschpraktiken im Laufe des Monats kann dazu beitragen, einige Ausbrüche zu reduzieren. Produkte mit Salicylsäure scheinen die Ausbruchzeit zu verkürzen, können aber auch die Haut austrocknen. Wenn Sie ein tägliches Make-up verwenden, achten Sie darauf, das Make-up nachts zu entfernen, da es die Poren verstopfen kann, wenn es auf der Haut verbleibt.
Das Einbringen von etwas Koffein in das System kann Blähungen und Wassereinlagerungen lindern. Die meisten PMS-Medikamente wie Pamprin enthalten eine große Dosis Koffein, die bei Schmerzen helfen und die Wasserretention verringern kann. Man kann Koffein auch natürlicher durch das Trinken von grünem Tee erhalten, es wird jedoch empfohlen, während des prämenstruellen Syndroms auch viel Wasser zu trinken, um das Aufblähen zu verringern.
Einige Experten glauben, dass das prämenstruelle Syndrom ein natürliches Zeichen dafür ist, dass der Körper langsamer werden und eine Pause einlegen sollte. Dies bedeutet nicht, dass Frauen während der Menstruation in keiner Weise in der Lage sind, ihre Leistungen zu erbringen. Wenn es jedoch möglich ist, kann eine gewisse Zeit zum Entspannen während des prämenstruellen Syndroms Stress abbauen und dem Körper helfen, sich wieder aufzuladen, sobald der Zyklus in den nächsten Monat übergeht. Planen Sie nach Möglichkeit etwas Zeit ein, um sich in den ersten Tagen einer Periode zu entspannen und Spaß zu haben. Diese „Ich-Zeit“ kann ausreichen, um mit den manchmal unangenehmen und lästigen Nebenwirkungen der Menstruation fertig zu werden.