Jakie są domowe środki zaradcze na zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może często powodować różnego rodzaju dyskomfort. Kobiety mogą łatwiej się stresować, mieć więcej wyprysków trądzikowych, zatrzymywać płyn lub cierpieć na bolesne skurcze. Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest czymś mylącym, ponieważ wielu uważa, że objawy PMS rozciągają się na kilka pierwszych dni okresu.
Kiedy ktoś ma wyjątkowo bolesny zespół napięcia przedmiesiączkowego lub cierpi z powodu bardzo znaczących zmian nastroju, może to oznaczać, że wymaga czegoś więcej niż lekarstw domowych. W takich przypadkach można porozmawiać z ginekologiem na temat leczenia, które może pomóc w zwiększeniu znośności zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
W przypadku łagodnego do umiarkowanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego kilka rzeczy może pomóc złagodzić niektóre objawy. Niektóre rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić szczególnie skurcze i pomóc w regulacji nastroju, to utrzymanie zdrowej diety i planu ćwiczeń. Większość kobiet uważa, że regularne ćwiczenia sprawiają, że skurcze stają się mniej bolesne lub krótsze.
Dodatkowo regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, ponieważ ćwiczenia stymulują produkcję endorfin. Endorfiny powodują, że czujemy się lepiej i być może mniej podatni na nagłe zmiany nastroju.
Uważa się, że dieta jest również pomocna w zmniejszaniu zmian nastroju. Dietetycy zalecają dietę bogatą w pełne ziarna i białko. Zalecają także unikanie produktów o wysokiej zawartości soli i tłuszczu, które mogą powodować ospałość i przyczyniać się do zatrzymywania wody. W przypadku nastrojów pomocne jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych Omega-3 z oleju z ryb lub nasion lnu. Można również chcieć zwiększyć chudość ryb w diecie, aby ograniczyć zmiany nastroju z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Najlepiej unikać nadmiernego stresu podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli to możliwe, spróbuj zmienić swój harmonogram, aby nie musieć znosić bardzo stresujących wydarzeń w ciągu pierwszych kilku dni przed rozpoczęciem okresu lub kiedy zaczyna się okres. Jeśli w ciągu miesiąca trzeba odwiedzić zawsze krytyczną ciocię Mabel, zaplanuj wizytę na kilka dni po rozpoczęciu okresu.
Skurcze podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego są często wspomagane przez leki bez recepty, takie jak Pamprin, ibuprofen lub aspiryna. Można również wypróbować metody nielecznicze, takie jak ciepłe ściereczki stosowane w miejscu skurczów lub za pomocą podkładki grzewczej na brzuchu. Nowe przenośne podkładki grzewcze firmy Therma-Care są szczególnie pomocne w łagodzeniu silnych skurczów bez konieczności przyjmowania leków.
Wybuchów trądziku wyraźnie nie zawsze można uniknąć, gdy są związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. W rzeczywistości niektóre kobiety mierzą swoje miesiączki na podstawie reakcji skóry. Stosowanie zdrowych praktyk mycia skóry przez cały miesiąc może pomóc w ograniczeniu wyprysków. Produkty z kwasem salicylowym wydają się pomagać w skracaniu czasu pękania, ale mogą także wysuszać skórę. Jeśli używasz makijażu codziennego, pamiętaj, aby usunąć makijaż w nocy, ponieważ może zatykać pory, jeśli pozostanie na skórze.
Wprowadzenie odrobiny kofeiny do układu może złagodzić wzdęcia i zatrzymywanie wody. Większość leków PMS, takich jak Pamprin, zawiera dużą dawkę kofeiny, która może pomóc w bólu i zmniejszyć zatrzymywanie wody. Kofeinę można również uzyskać w sposób naturalny, pijąc zieloną herbatę, ale zaleca się również picie dużej ilości wody podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, aby zmniejszyć wzdęcia.
Niektórzy eksperci uważają, że zespół napięcia przedmiesiączkowego jest naturalnym znakiem, że ciało powinno zwolnić i odpocząć. Nie oznacza to, że kobiety nie są w pełni zdolne do wykonywania jakichkolwiek czynności podczas menstruacji. Ale jeśli to możliwe, poświęcenie czasu na relaks podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego może zmniejszyć stres i pomóc ciału naładować się, gdy zaczyna cykl na następny miesiąc. Jeśli to możliwe, zaplanuj trochę czasu na relaks i zabawę w ciągu pierwszych kilku dni okresu. Ten „czas na mnie” może wystarczyć, aby poradzić sobie z czasami niewygodnymi i irytującymi skutkami ubocznymi miesiączki.