Jakie są domowe środki zaradcze na zespół przedmienny?

Zespół przedmienny (PMS) często może powodować dyskomfort różnych rodzajów. Kobiety mogą być łatwiejsi, mogą mieć więcej wyprysków z trądziku, mogą zachować płyn lub cierpieć na bolesne skurcze. Zespół przedmiesiączkowy jest czymś błędnym, ponieważ wielu uważa, że ​​objawy PMS rozciągają się na pierwsze kilka dni okresu.

Kiedy ktoś ma wyjątkowo bolesny zespół przedmiesiączkowy lub cierpi na bardzo znaczące zmiany nastroju, może to wskazywać, że wymaga czegoś więcej niż środków domowych. W takich przypadkach można chcieć porozmawiać z ginekologiem na temat leczenia, które mogą pomóc uczynić zespół przedmiesiączkowy bardziej znośnym.

W przypadku łagodnego i umiarkowanego zespołu przedmiesiączkowego kilka rzeczy może pomóc złagodzić niektóre objawy. Niektóre rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić szczególnie skurcze i pomóc w regulacji nastroju, jest utrzymanie zdrowej diety i planu ćwiczeń. Większość kobiet stwierdza, że ​​regularne ćwiczenia pomagają sprawić, że skurcze jest mniej bolesne lub krótsze w DURacja.

Dodatkowo regularne ćwiczenia mogą pomóc w nastroju, ponieważ ćwiczenia stymulują produkcję endorfin. Endorfiny mają tendencję do poprawy się i być może mniej podatnych na nagłe zmiany nastroju.

Uważa się, że dieta

jest pomocna w zmniejszaniu zmian nastroju. Dietetycy zalecają dietę bogatą w pełne ziarna i białko. Zalecają także unikanie wysokiej soli i przedmiotów o wysokiej zawartości tłuszczu, co może sprawić, że poczujesz się powolny i przyczynić się do zatrzymywania wody. Dla nastroju uważa się, że przyjęcie kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju rybnego lub nasion lnu jest pomocne. Można również zwiększyć szczupłe kawałki ryb w diecie, aby ograniczyć zmiany nastroju z zespołu przedmiesiączkowego.

Najlepiej unikać nadmiernego stresu podczas zespołu przedmiesiączkowego. Jeśli to możliwe, spróbuj zmienić harmonogram, aby nie trzeba trwać bardzo stresujących wydarzeń w ciągu pierwszych kilku dni przed rozpoczęciem okresu,lub kiedy zacznie się okres. Jeśli w ciągu miesiąca trzeba odwiedzić zawsze krytyczną ciotkę Mabel, zaplanuj wizytę na kilka dni po rozpoczęciu okresu.

Skurcz podczas zespołu przedmiesiączkowego są często wspomagane przez leki bez recepty, takie jak pamprin, ibuprofen lub aspiryna. Można również wypróbować podejścia niemedykowane, takie jak ciepłe ubrania nakładane na miejsce skurcze lub za pomocą podkładki grzewczej nad żołądkiem. Nowe przenośne podkładki grzewcze wykonane przez termiczne opiekę są szczególnie pomocne w łagodzeniu silnych skurczów bez uciekania się do leków.

Wyrwania trądziku nie zawsze można uniknąć, gdy jest powiązane z zespołem przedmiesiączkowym. W rzeczywistości niektóre kobiety czasowe ich okresy reagują ich skóra. Korzystanie z zdrowia praktyki mycia skóry przez cały miesiąc może pomóc w zmniejszeniu niektórych wyprysków. Produkty z kwasem salicylowym wydają się pomóc w skróceniu czasu przerwania, ale mogą również wysuszyć skórę. Jeśli ktoś używa codziennego makijażu, pamiętaj, aby usunąć makijaż w nocy, tak jak CAn Clog pory, jeśli zostaną na skórze.

Wprowadzenie trochę kofeiny do systemu może złagodzić wzdęcia i zatrzymanie wody. Większość leków PMS, takich jak pamprin, ma dużą dawkę kofeiny, która może pomóc w bólu i zmniejszyć zatrzymanie wody. Można również uzyskać kofeinę bardziej naturalnie, pijąc zieloną herbatę, ale zaleca się, aby wypić dużo wody podczas zespołu przedmiesiączkowego, aby zmniejszyć wzdęcia.

Niektórzy eksperci uważają, że zespół przedmienny jest naturalnym znakiem, że ciało powinno zwolnić i odpocząć. Nie oznacza to, że kobiety nie są w pełni zdolne do wykonywania żadnej zdolności podczas miesiączki. Ale jeśli to możliwe, poświęcenie czasu na relaks podczas zespołu przedmiesiączkowego może zmniejszyć stres i pomóc ciałowi ładować się, gdy zaczyna jeździć na następnym miesiącu. Jeśli to możliwe, zaplanuj czas osobisty na zrobienie czegoś relaksującego i zabawy w ciągu pierwszych kilku dni. To „czasowy czas” może wystarczyć, aby poradzić sobie z czasem niewygodnym i irytującymSkutki uboczne miesiączki.