Wat zijn de beste tips voor zelfhulp bij overmatig eten?

Een aantal van de beste manieren om zelfhulp aan eetbuien na te streven, is om lid te worden van steungroepen voor eetbuien en online forums, en om meer te weten te komen over de meest voorkomende redenen waarom de meeste mensen eetbuien en enkele van de meest succesvolle strategieën om ermee te stoppen. Binge eating zelfhulpboeken kunnen veel voorlichting geven over het probleem, inclusief hoe de oorzaak van binge eating te achterhalen, zoals of het voortkomt uit emotioneel eten of gewoon te hongerig worden tussen de maaltijden, en methoden om toekomstige binges te voorkomen. Vaak benadrukken zowel steungroepen als zelfhulpboeken het belang van het voorkomen van verveling, eenzaamheid en inactieve tijd wanneer voedsel direct beschikbaar is, en suggereren vaak technieken om dit te bereiken.

Veel mensen die vaak eten, voelen zich hulpeloos of uit de hand en vinden dat het nodig is om hulp van buitenaf te krijgen voor dit probleem. Het oefenen van zelfhulp bij binge-eten in plaats van de hulp van een therapeut of een specialist in gewichtsverlies in te roepen, kan een veel goedkopere manier zijn om een ​​probleem met binge-eating op te lossen. Personen die dit pad kiezen, moeten echter begrijpen dat het volkomen aanvaardbaar is om hulp te vragen aan professionals als ze ontdekken dat ze toch hulp nodig hebben.

Zelfhulpboeken voor eetbuien bevatten vaak stapsgewijze handleidingen voor herstel, met verschillende methoden om te proberen die succesvol zijn gebleken bij andere eetbuien. Deze gerichte opleiding kan van onschatbare waarde zijn voor iemand die misschien geen idee heeft waarom hij of zij binges. Bij het lezen van het boek kan de persoon worden aangestuurd om een ​​voedingsdagboek bij te houden waarin de tijden en inhoud van elke maaltijd worden vermeld, wat vervolgens kan leiden tot de ontdekking dat bijvoorbeeld elke keer dat hij of zij een klein hapje chocolade neemt, een eetbui volgt een paar uur later omdat het verlangen is geactiveerd. Een ander voorbeeld kan zijn dat een man zich realiseert dat hij elk weekend om zes uur 's avonds eet, een tijd dat hij op date ging met een ex-vriendin. In dit geval kan het binging een manier zijn om eenzaamheid te voorkomen.

Deelnemen aan een steungroep of online forum kan individuen een manier bieden om andere eetbuien te ontmoeten en verhalen te delen over persoonlijke successen en mislukkingen, evenals emotionele problemen bespreken die de eetbuien in de eerste plaats kunnen veroorzaken. Veel mensen ontdekken dat het begrijpen van leeftijdsgenoten om mee te praten depressie kan verlichten en kan helpen om zelfrespect op te bouwen, wat vaak ook helpt bij het verminderen van het optreden van eetaanvallen. Vaak leidt het horen van de verhalen van andere binge-eters tot een herinnering of een gevoel waardoor mensen over hun eigen ervaringen willen praten, wat veel therapeutisch effect kan hebben.