Jaké jsou nejlepší tipy pro svépomocné stravování?

Jedním z nejlepších způsobů, jak se věnovat svépomoci při konzumaci alkoholu, je připojit se k podpůrným skupinám pro konzumaci alkoholu a online fórům a naučit se o společných důvodech, které většina lidí konzumuje, ao některých nejúspěšnějších strategiích, jak to přestat dělat. Knihy o svéprázdném jídle mohou poskytnout velké množství informací o problému, včetně toho, jak odhalit příčinu příšerného stravování, jako je to, zda pramení z emocionálního stravování nebo prostě mít přílišný hlad mezi jídly, a způsoby prevence budoucích binges. Mnohokrát podpůrné skupiny i svépomocné knihy zdůrazňují důležitost prevence nudy, osamělosti a nečinnosti, když je jídlo snadno dostupné, a často navrhují techniky, jak toho dosáhnout.

Mnoho lidí, kteří často přejídají, se cítí bezmocní nebo mimo kontrolu a mají pocit, že je nutné získat pomoc vně tohoto problému. Praktikování náhlého přejídání svépomoci spíše než hledání pomoci terapeuta nebo specialisty na hubnutí může být mnohem levnějším způsobem, jak překonat problém s přejídáním. Jednotlivci, kteří si zvolí tuto cestu, musí pochopit, že je naprosto přijatelné požádat o pomoc odborníky, pokud zjistí, že nakonec potřebují pomoc.

Knihy, které si samy pomáhají, často obsahují průvodce krok za krokem k zotavení, s různými metodami, které lze vyzkoušet a které se osvědčily u ostatních jedlíků. Toto řízené vzdělávání může být neocenitelné pro někoho, kdo možná netuší, proč se binges. Po přečtení knihy může být osoba nařízena, aby vedla deník potravin, aby zaznamenávala časy a obsah každého jídla, což pak může vést k objevu, že například pokaždé, když si vezme malé kousnutí čokolády, kousnutí následuje o několik hodin později, protože touha byla spuštěna. Dalším příkladem může být to, že si muž uvědomí, že se každý víkend bere v šest večer, v době, kdy chodil na rande s bývalou přítelkyní. V tomto případě může být binging způsob, jak odvrátit osamělost.

Připojování se k podpůrné skupině nebo online fóru může jednotlivcům poskytnout způsob, jak potkat jiné jedlíky a sdílet příběhy o osobních úspěších a neúspěchech, a také diskutovat o emocionálních otázkách, které mohou být příčinou toho, že se buldok bude jíst na prvním místě. Mnoho lidí zjistí, že mít rozumné vrstevníky, s nimiž mluvit, může zmírnit depresi a pomoci vybudovat sebevědomí, což často také pomáhá snižovat výskyt epizod příšerného stravování. Často, jen když slyšíte příběhy od jiných lidí, kteří jedou po boku, vyvolává vzpomínky nebo pocity, díky nimž lidé chtějí mluvit o svých vlastních zkušenostech, což může mít velký terapeutický účinek.