Hvad er de bedste tip til overspisning af selvhjælp?
Nogle af de bedste måder at forfølge binge spise selvhjælp på er at deltage i binge spisestøttegrupper og online fora og at blive uddannet om de almindelige grunde, som de fleste mennesker binge spiser, og nogle af de mest succesrige strategier for at stoppe med at gøre det. Binge spiser selvhjælpsbøger kan give en stor mængde uddannelse om problemet, herunder hvordan man afdækker årsagen til overstadig spisning, såsom om det stammer fra følelsesmæssig spisning eller blot bliver for sulten mellem måltiderne og metoder til at forhindre fremtidige binges. Både støttegrupper og selvhjælpsbøger understreger mange gange vigtigheden af at forhindre kedsomhed, ensomhed og hviletid, når mad er let tilgængelig, og foreslår ofte teknikker til at hjælpe med at opnå dette.
Mange mennesker, der ofte binge spiser, føler sig hjælpeløse eller ude af kontrol og føler, at det er nødvendigt at få hjælp udefra til dette problem. Øvelse af binge spise selvhjælp snarere end at søge hjælp fra en terapeut eller vægttab specialist kan være en langt billigere måde at overvinde et problem med binge spise. Personer, der vælger denne vej, skal dog forstå, at det er helt acceptabelt at bede om hjælp fra fagfolk, hvis de opdager, at de trods alt har brug for hjælp.
Binge spise selvhjælpsbøger indeholder ofte trinvise vejledninger til bedring, med forskellige metoder til at prøve, som har vist sig at være succesrige med andre binge eaters. Denne rettede uddannelse kan være uvurderlig for nogen, der muligvis ikke har nogen idé om, hvorfor han eller hun binder. Efter at have læst bogen, kan personen blive bedt om at føre en maddagbog, der kroniserer tidspunkterne og indholdet af hvert måltid, hvilket derefter kan føre til en opdagelse, at for eksempel hver gang han eller hun tager en lille bid af chokolade, en binge følger et par timer senere, fordi trangen er blevet udløst. Et andet eksempel kan være, at en mand indser, at han binger kl. Seks om aftenen hver weekend, et tidspunkt, hvor han plejede at gå på date med en eks-kæreste. I dette tilfælde kan binging være en måde at afværge ensomhed.
Deltagelse i en supportgruppe eller online forum kan give en måde for enkeltpersoner at møde andre binge eaters og til at dele historier om personlige succeser og fiaskoer, samt diskutere følelsesmæssige problemer, der kan forårsage overstadig spise i første omgang. Mange mennesker opdager, at hvis man har forståelse for kammerater, man kan tale med, kan lindre depression og hjælpe med at opbygge selvtillid, hvilket ofte også hjælper med at reducere forekomsten af episoder med binge spisning. Ofte er det bare at høre historierne fra andre binge eaters gnister noget hukommelse eller følelse, der får folk til at ønske at tale om deres egne oplevelser, hvilket kan have en stor terapeutisk effekt.