Hvad er bivirkningerne af kreatin?
Kreatin er en naturligt forekommende organisk syre, der hjælper med at give energi til de forskellige muskelgrupper rundt om i kroppen. Kropsbyggere og andre, der ønsker at øge muskelmasse og produktivitet, bruger ofte kosttilskud, der indeholder kreatin. I øjeblikket er der ingen langsigtede sundhedsmæssige problemer forbundet med brugen af disse kosttilskud, selvom nogle få bivirkninger kan manifestere sig, når man aktivt bruger et kreatintilskud.
En af de mest almindelige bivirkninger af kreatintilskud er det øgede potentiale for dehydrering. Kreatin stimulerer absorptionen af vand i musklerne og sænker den mængde vand, der er tilbage i resten af kroppen. Dette betyder, at folk, der bruger denne organiske syre, skal drikke masser af væsker, mens de bruger supplementet.
På grund af den vægtøgning, der følger med øget muskelmasse, er der en lille mulighed, at brug af kreatin vil resultere i muskelkramper. Det er ikke usædvanligt, at sådanne uheldige virkninger, som muskeltræk og kramper i benene, opstår på grund af en forhøjning i det forreste tryk, der udøves på de nedre dele af benene.
Muskelstammer og trækkede muskler er også potentielle bivirkninger ved brug af kreatintilskud. Den øgede mængde vand, der absorberes af musklerne, kan lægge ekstra stress på selve musklerne såvel som på det omgivende væv. Når dette sker, kan overanstrengelsen få musklerne til at stamme under trykket og resultere i en mild skade.
I de fleste tilfælde synes bivirkninger af kreatin kun at optræde, hvis der bruges større mængder af supplementet, eller hvis supplementet bruges længere end anbefalet. Generelt er det en god ide at tale med en læge om mængden af kreatin, der kan tages sikkert hver dag og ikke overstige det beløb. Selvom der er en vis forskel i mening om, hvor meget kreatin der kan tages sikkert, ser det ud til, at tre gram dagligt er den dosis, der anses for acceptabel af flere sundhedsfagfolk.
Mens de fleste af bivirkningerne af kreatin har en tendens til at være noget milde i naturen, er det muligt at opleve kraftige smerter i benmusklerne. Hvis dette sker, er det vigtigt at søge lægehjælp straks, da der kan være ukendte sundhedsfaktorer, der bidrager til smerteniveauet.
Der er også en vis risiko for bivirkninger af kreatin, hvis supplementet pludselig ophører. Muskelsmerter i benene er en af de mere almindelige ulemper, der opleves. Generelt vil eventuelle resterende bivirkninger af kreatin manifestere sig inden for to måneder efter indtagelse af den sidste dosis af supplementet. Når kroppen tilpasser sig manglen på supplerende kreatin, har muligheden for at udvikle bivirkninger en tendens til at falme.