Jakie są skutki uboczne kreatyny?

Kreatyna jest naturalnie występującym kwasem organicznym, który pomaga dostarczać energię różnym grupom mięśni w całym ciele. Kulturyści i inni, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową i wydajność, często używają suplementów zawierających kreatynę. Obecnie nie ma długoterminowych problemów zdrowotnych związanych ze stosowaniem tych suplementów, chociaż kilka działań niepożądanych może objawiać się podczas aktywnego stosowania suplementu kreatynowego.

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych suplementów kreatyny jest zwiększony potencjał odwodnienia. Kreatyna stymuluje wchłanianie wody do mięśni, obniżając ilość wody zatrzymanej w pozostałej części ciała. Oznacza to, że osoby używające tego kwasu organicznego będą musiały pić dużo płynów podczas korzystania z suplementu.

Ze względu na przyrost masy ciała związany ze wzrostem masy mięśniowej istnieje niewielka szansa, że ​​stosowanie kreatyny spowoduje skurcze mięśni. Nierzadko zdarzają się takie niekorzystne skutki, jak pociąganie mięśni i skurcze nóg, z powodu podniesienia karczmy nacisku przedniego wywieranego na dolne partie nóg.

Obciążenia mięśni i naciągnięte mięśnie to również potencjalne skutki uboczne stosowania suplementów kreatynowych. Zwiększona ilość wody wchłoniętej przez mięśnie może dodatkowo obciążać same mięśnie, a także otaczającą tkankę. Kiedy tak się dzieje, nadmierny wysiłek może powodować napięcie mięśni pod presją i łagodny uraz.

W większości przypadków skutki uboczne kreatyny pojawiają się tylko wtedy, gdy spożywane są większe ilości suplementu lub jeśli suplement jest stosowany dłużej niż zalecane. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem na temat ilości kreatyny, którą można bezpiecznie przyjmować każdego dnia i nie przekraczać tej ilości. Chociaż istnieje pewna różnica w opiniach na temat tego, ile kreatyny można bezpiecznie zażywać, wydaje się, że trzy gramy dziennie to dawka uważana za akceptowalną przez większą liczbę pracowników służby zdrowia.

Podczas gdy większość działań niepożądanych kreatyny ma charakter łagodny, możliwe jest odczuwanie silnego bólu mięśni nóg. W takim przypadku należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną, ponieważ mogą istnieć nieznane czynniki zdrowotne, które przyczyniają się do nasilenia bólu.

Istnieje również pewne ryzyko wystąpienia działań niepożądanych kreatyny, jeśli suplement zostanie nagle odstawiony. Ból mięśni nóg jest jednym z najczęstszych dyskomfortów. Ogólnie wszelkie pozostałe działania niepożądane kreatyny ujawnią się w ciągu dwóch miesięcy od przyjęcia ostatniej dawki suplementu. Gdy organizm dostosowuje się do braku dodatkowej kreatyny, szansa na rozwój jakichkolwiek skutków ubocznych ma tendencję do zanikania.