Quali sono gli effetti collaterali della creatina?

La creatina è un acido organico presente in natura che aiuta a fornire energia ai vari gruppi muscolari in tutto il corpo. I culturisti e altri che vogliono aumentare la massa muscolare e la produttività usano spesso integratori contenenti creatina. Attualmente, non ci sono problemi di salute a lungo termine associati all'uso di questi integratori, sebbene alcuni effetti collaterali possano manifestarsi quando si utilizza attivamente un integratore di creatina.

Uno degli effetti collaterali più comuni degli integratori di creatina è l'aumento del potenziale di disidratazione. La creatina stimola l'assorbimento di acqua nei muscoli, riducendo la quantità di acqua trattenuta nel resto del corpo. Ciò significa che le persone che usano questo acido organico dovranno bere molti liquidi durante l'uso del supplemento.

A causa dell'aumento di peso derivante dall'aumento della massa muscolare, c'è una piccola opportunità che l'uso di creatina provochi crampi muscolari. Non è insolito che si verifichino effetti collaterali quali strappi muscolari e crampi alle gambe, a causa di un'elevazione inn la pressione anteriore esercitata sulle parti inferiori delle gambe.

Le tensioni muscolari e i muscoli tirati sono anche potenziali effetti collaterali dell'uso di integratori di creatina. L'aumento della quantità di acqua assorbita dai muscoli può causare ulteriore stress sui muscoli stessi e sul tessuto circostante. Quando ciò accade, lo sforzo eccessivo può causare la tensione dei muscoli sotto pressione e provocare una lesione lieve.

Nella maggior parte dei casi, gli effetti collaterali della creatina tendono ad apparire solo se vengono consumate quantità maggiori di integratore o se l'integratore viene utilizzato più a lungo di quanto raccomandato. In generale, è una buona idea parlare con un medico della quantità di creatina che può essere tranquillamente assunta ogni giorno e non superare tale quantità. Mentre esiste una certa differenza di opinione su quanta creatina possa essere assunta in modo sicuro, tre grammi al giorno sembrano essere il dosaggio considerato accettabile da più operatori sanitari.

Mentre la maggior parte degli effetti collaterali della creatina tendono ad essere leggermente lievi in ​​natura, è possibile provare un forte dolore ai muscoli delle gambe. In questo caso, è importante consultare immediatamente un medico, poiché potrebbero esserci fattori di salute sconosciuti che contribuiscono al livello del dolore.

Vi è anche un certo rischio di effetti collaterali della creatina se il supplemento viene improvvisamente sospeso. Il dolore muscolare alle gambe è uno dei disagi più comuni che si verificano. Generalmente qualsiasi effetto collaterale residuo di creatina si manifesterà entro due mesi dall'assunzione dell'ultima dose del supplemento. Mentre il corpo si adegua alla mancanza di creatina supplementare, l'opportunità di sviluppare effetti collaterali tende a svanire.