Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Kreatin je přirozeně se vyskytující organická kyselina, která pomáhá dodávat energii různým svalovým skupinám v těle. Kulturisté a další, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu a produktivitu, často používají doplňky obsahující kreatin. V současné době s používáním těchto doplňků nejsou spojeny žádné dlouhodobé zdravotní problémy, i když při aktivním používání kreatinového doplňku se může projevit několik vedlejších účinků.

Jedním z nejčastějších vedlejších účinků kreatinových doplňků je zvýšený potenciál dehydratace. Kreatin stimuluje vstřebávání vody do svalů a snižuje množství vody zadržené ve zbytku těla. To znamená, že lidé, kteří používají tuto organickou kyselinu, budou muset při používání doplňku pít hodně tekutin.

Vzhledem k nárůstu hmotnosti, který přichází se zvýšenou svalovou hmotou, existuje malá příležitost, že použití kreatinu povede ke svalovým křečím. Není neobvyklé, že dochází k takovým nepříznivým účinkům, jako jsou tažení svalů a křeče v dolních končetinách, v důsledku vyvýšeniny předního tlaku vyvíjeného na spodní části nohou.

Kmenové svaly a tažené svaly jsou také potenciálními vedlejšími účinky užívání kreatinového doplňku. Zvýšené množství vody absorbované svaly může klást další stres na svaly samotné i na okolní tkáň. Pokud k tomu dojde, může nadměrné zatížení způsobit, že se svaly pod tlakem napnou a mohou způsobit mírné zranění.

Ve většině případů se vedlejší účinky kreatinu objevují pouze v případě, že se konzumuje větší množství doplňku nebo pokud se doplněk používá déle, než je doporučeno. Obecně je dobré hovořit s lékařem o množství kreatinu, které lze každý den bezpečně užít a nepřekročit. I když existuje určitý rozdíl v názorech na to, kolik kreatinu lze bezpečně užít, zdá se, že dávka považovaná za přijatelnější pro více zdravotnických pracovníků jsou tři gramy denně.

Zatímco většina z nežádoucích účinků kreatinu má spíše mírný charakter, je možné zažít silnou bolest ve svalech nohou. Pokud k tomu dojde, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, protože mohou existovat neznámé zdravotní faktory, které přispívají k úrovni bolesti.

Pokud dojde k náhlému přerušení doplňování, existuje také určité riziko nežádoucích účinků kreatinu. Bolest svalů v nohou je jedním z častějších nepohodlí. Obecně se jakékoli zbytkové vedlejší účinky kreatinu projeví do dvou měsíců od podání poslední dávky doplňku. Jak se tělo přizpůsobuje nedostatku doplňkového kreatinu, má příležitost k rozvoji jakýchkoli vedlejších účinků tendenci mizet.