Jaké jsou různé typy cvičení koncentrací?

Koncentrační cvičení obvykle zahrnují čísla, objekty, slova a vizualizaci. Cvičením těchto cvičení by člověk mohl zlepšit mentální vůli a schopnost soustředit se bez rozptylování. Každé cvičení by se mělo cvičit denně, počínaje každým z nich 5 minut a postupně pracovat až 10 nebo 15 minut na cvičení.

Počítání koncentračních cvičení může zahrnovat sledování kroků při chůzi nebo počítání zpět od 100. Jakmile osoba zvládne počítat od 100 do jednoho, aniž by se rozptylovala, složitější cvičení zahrnuje počítání při přeskakování každého třetího čísla. To by mělo být provedeno bez jakýchkoli písemných pomůcek, aby bylo možné sledovat průběh.

Cvičení soustředění chůze zahrnuje kroky počítání. Nejprve se počet zvýší na pět kroků s jedním číslem přidaným pro každou další řadu kroků, dokud nebude provedeno 10 kroků. Pokud osoba během cvičení ztratí přehled, měl by začít znovu a počítat pět kroků.

Koncentrační cvičení mohou také využívat společný předmět, jako je například kousek ovoce nebo květiny. Proces spočívá v intenzivním pozorování textury, vůně, barvy nebo tvaru objektu. Je třeba se vyvarovat přemýšlení o tom, jak se předmět používá, kde byl zakoupen, nebo o jakékoli jiné myšlence, která upoutá pozornost od fyzických vlastností předmětu.

Slova mohou být také použita v koncentračních cvičeních s opakováním určitého zvuku. V tomto cvičení je slovo mnohokrát mentálně opakováno. Osoba provádějící toto cvičení by se neměla nechat unést definicí slova nebo způsobem, jakým se používá. Cílem je zaměřit se na mentální představu o tom, jak slovo zní.

Po zvládnutí těchto koncentračních cvičení může vizualizace zlepšit schopnost zaostření. Člověk si může představit předmět použitý v předchozím cvičení a pokusit se obnovit pocity, které zažili. Mysl by si mohla představit barvu, tvar a strukturu objektu ze všech úhlů.

Klidné místo bez vnějšího hluku obvykle vytváří dobré prostředí pro cvičení koncentračních cvičení. Někteří lidé používají techniky hlubokého dýchání k relaxaci před zahájením těchto cvičení. Mohli by začít praktikovat pokaždé pět minut a nakonec rozšířit čas na 15 minut soustředěné pozornosti.

Koncentrační cvičení může zlepšit studijní dovednosti a ovládat soustředění mysli, když je úkol na dosah. Když se člověk soustředí na jednu věc najednou, mohl by vykonávat práci s menší námahou. Dobrá koncentrace zlepšuje paměť a může zlepšit dovednosti při řešení problémů.