Was sind die verschiedenen Arten von Konzentrationsübungen?
Konzentrationsübungen beinhalten typischerweise Zahlen, Objekte, Wörter und Visualisierung. Durch das Üben dieser Übungen kann eine Person die mentale Willenskraft und die Fähigkeit, sich ohne Ablenkungen zu konzentrieren, verbessern. Jede Übung sollte täglich praktiziert werden, beginnend mit fünf Minuten auf jedem und allmählich bis zu 10 oder 15 Minuten pro Übung. In
Konzentrationsübungen kann es sein, Schritte beim Gehen zu verfolgen oder von 100 nach hinten zu zählen. Sobald eine Person von 100 auf eins, ohne abgelenkt zu werden, meist, beinhaltet eine komplexere Übung das Zählen, während Sie jede dritte Nummer überspringen. Dies sollte ohne schriftliche Hilfsmittel erfolgen, um den Fortschritt im Auge zu behalten.
Eine Wanderkonzentrationsübung beinhaltet Zählschritte. Zunächst steigt die Anzahl bis zu fünf Schritte, wobei eine Zahl für jede zusätzliche Reihe von Schritten hinzugefügt wurde, bis 10 Schritte unternommen werden. Wenn eine Person während der Übung den Überblick verliert, sollte sie von vorne anfangen, um fünf Schritte zu zählen.
Konzentrationsübungen können auch ein gemeinsames Objekt wie ein Stück Obst oder Blume verwenden. Der Prozess besteht aus einer intensiven Beobachtung der Textur, des Geruchs, der Farbe oder der Form des Objekts. Es sollte darauf geachtet werden, dass Sie nicht darüber nachdenken, wie das Objekt verwendet wird, wo es gekauft wurde, oder über andere Gedanken, die die physikalischen Eigenschaften des Gegenstands aufmerksam machen.
Wörter können auch in Konzentrationsübungen mit Wiederholung eines bestimmten Klangs verwendet werden. In dieser Übung wird das Wort viele Male mental wiederholt. Eine Person, die diese Übung übt, sollte nicht durch die Definition des Wortes oder wie es verwendet wird. Das Ziel ist es, sich auf das mentale Bild zu konzentrieren, wie das Wort klingt.
Sobald diese Konzentrationsübungen gemeistert wurden, könnte die Visualisierung die Fähigkeit zu konzentrieren. Eine Person könnte sich das Objekt vorstellen, das in einer früheren Übung verwendet wird, und versuchen Sie nachzubildendie erlebten Empfindungen. Der Geist kann die Farbe, Form und Textur des Objekts aus allen Winkeln visualisieren.
Ein ruhiger Ort, der frei von Außengeräuschen ist, macht normalerweise eine gute Umgebung, um Konzentrationsübungen zu üben. Einige Menschen verwenden tiefe Atemtechniken, um sich zu entspannen, bevor diese Übungen beginnen. Sie könnten jedes Mal fünf Minuten üben und schließlich die Zeit auf 15 Minuten fokussierter Aufmerksamkeit erweitern.
Konzentrationsübung kann die Studienfähigkeiten verbessern und den Fokus des Geistes kontrollieren, wenn eine Aufgabe zur Hand ist. Wenn sich eine Person auf eine Sache nacheinander konzentriert, kann sie oder sie mit weniger Belastung arbeiten. Eine gute Konzentration verbessert das Gedächtnis und könnte die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern.