Was sind die verschiedenen Arten von Konzentrationsübungen?
Konzentrationsübungen beinhalten typischerweise Zahlen, Objekte, Wörter und Visualisierungen. Durch das Praktizieren dieser Übungen kann eine Person ihre mentale Willenskraft und die Fähigkeit verbessern, sich ohne Ablenkungen zu konzentrieren. Jede Übung sollte täglich durchgeführt werden. Beginnen Sie mit jeweils fünf Minuten und arbeiten Sie schrittweise bis zu 10 oder 15 Minuten pro Übung.
Das Zählen von Konzentrationsübungen kann das Verfolgen von Schritten beim Gehen oder Rückwärtszählen von 100 beinhalten. Wenn eine Person das Zählen von 100 auf eins beherrscht, ohne abgelenkt zu werden, umfasst eine komplexere Übung das Zählen, während jede dritte Zahl übersprungen wird. Dies sollte ohne schriftliche Hilfsmittel erfolgen, um den Fortschritt zu verfolgen.
Eine Gehübung beinhaltet das Zählen von Schritten. Zunächst werden bis zu fünf Schritte gezählt, wobei für jede weitere Reihe von Schritten eine Zahl hinzugefügt wird, bis 10 Schritte ausgeführt werden. Wenn eine Person während des Trainings den Überblick verliert, sollte sie erneut mit dem Zählen von fünf Schritten beginnen.
Bei Konzentrationsübungen kann auch ein gemeinsames Objekt verwendet werden, z. B. ein Stück Obst oder eine Blume. Der Prozess besteht aus einer intensiven Beobachtung der Textur, des Geruchs, der Farbe oder der Form des Objekts. Es sollte darauf geachtet werden, dass nicht darüber nachgedacht wird, wie das Objekt verwendet wird, wo es gekauft wurde oder über andere Gedanken, die die physikalischen Eigenschaften des Objekts beeinträchtigen.
Wörter können auch in Konzentrationsübungen mit Wiederholung eines bestimmten Tons verwendet werden. In dieser Übung wird das Wort mental viele Male wiederholt. Eine Person, die diese Übung praktiziert, sollte sich nicht von der Definition des Wortes oder seiner Verwendung ablenken lassen. Das Ziel ist es, sich auf das mentale Bild zu konzentrieren, wie das Wort klingt.
Wenn diese Konzentrationsübungen erst einmal gemeistert sind, verbessert die Visualisierung möglicherweise die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Eine Person könnte sich das in einer vorherigen Übung verwendete Objekt vorstellen und versuchen, die erlebten Empfindungen nachzubilden. Der Verstand kann die Farbe, Form und Textur des Objekts aus allen Blickwinkeln visualisieren.
Ein ruhiger Ort ohne Lärm von außen ist in der Regel eine gute Umgebung für Konzentrationsübungen. Einige Menschen verwenden tiefe Atemtechniken, um sich vor Beginn dieser Übungen zu entspannen. Sie können jedes Mal fünf Minuten üben und schließlich die Zeit auf 15 Minuten fokussierter Aufmerksamkeit verlängern.
Konzentrationsübungen können die Lernfähigkeiten verbessern und den Fokus des Geistes kontrollieren, wenn eine Aufgabe ansteht. Wenn sich eine Person auf eine Sache zu einer Zeit konzentriert, kann sie oder er die Arbeit mit weniger Anstrengung erledigen. Gute Konzentration verbessert das Gedächtnis und verbessert möglicherweise die Fähigkeiten zur Problemlösung.