Hva er de forskjellige typene konsentrasjonsøvelser?
Konsentrasjonsøvelser innebærer vanligvis tall, objekter, ord og visualisering. Ved å trene på disse øvelsene, kan en person forbedre mental viljestyrke og evnen til å fokusere uten distraksjoner. Hver øvelse skal øves daglig, starter med fem minutter på hver og gradvis jobbe opptil 10 eller 15 minutter per øvelse.
Å telle konsentrasjonsøvelser kan innebære å følge med på trinn mens du går eller teller bakover fra 100. Når en person mestrer å telle fra 100 til en uten å bli distrahert, innebærer en mer kompleks øvelse å telle mens du hopper over hvert tredje nummer. Dette bør gjøres uten skriftlige hjelpemidler for å holde rede på progresjonen.
En gangkonsentrasjonsøvelse inkluderer telling av trinn. Først går tellingen opp til fem trinn, med ett nummer lagt til for hver ekstra serie trinn til 10 trinn er tatt. Hvis en person mister oversikten over øvelsen, bør han eller hun starte på nytt ved å gå tilbake til å telle fem trinn.
Konsentrasjonsøvelser kan også bruke et vanlig objekt, for eksempel et stykke frukt eller blomst. Prosessen består av intens observasjon av gjenstandens tekstur, lukt, farge eller form. Vær forsiktig for å unngå å tenke på hvordan gjenstanden brukes, hvor den ble kjøpt, eller andre tanker som tar oppmerksomheten bort fra gjenstandens fysiske egenskaper.
Ord kan også brukes i konsentrasjonsøvelser med repetisjon av en viss lyd. I denne øvelsen gjentas ordet mentalt mange ganger. En person som trener denne øvelsen, bør ikke bli sidesporet av definisjonen av ordet eller hvordan det brukes. Målet er å fokusere på det mentale bildet av hvordan ordet høres ut.
Når disse konsentrasjonsøvelsene er mestret, kan visualisering forbedre evnen til å fokusere. En person kan forestille seg gjenstanden som ble brukt i en tidligere øvelse og forsøke å gjenskape følelsene som ble opplevd. Sinnet kan visualisere objektets farge, form og tekstur fra alle vinkler.
Et rolig sted uten støy utenfra gjør vanligvis et godt miljø å trene konsentrasjonsøvelser. Noen mennesker bruker dype pusteteknikker for å slappe av før du begynner på disse øvelsene. De kan begynne å trene fem minutter hver gang og etter hvert utvide tiden til 15 minutter med fokusert oppmerksomhet.
Konsentrasjonsøvelse kan forbedre studieferdighetene og kontrollere sinnets fokus når en oppgave er tilgjengelig. Når en person fokuserer på en ting om gangen, kan han eller hun utføre arbeid med mindre belastning. God konsentrasjon forbedrer hukommelsen og kan forbedre problemer med å løse problemer.