Quais são os diferentes tipos de exercícios de concentração?
Os exercícios de concentração normalmente envolvem números, objetos, palavras e visualização. Ao praticar esses exercícios, uma pessoa pode melhorar a força de vontade mental e a capacidade de se concentrar sem distrações. Cada exercício deve ser praticado diariamente, começando com cinco minutos em cada um e trabalhando gradualmente até 10 ou 15 minutos por exercício.
Contar exercícios de concentração pode envolver acompanhar as etapas enquanto caminha ou contando para trás a partir de 100. Quando uma pessoa domina contando de 100 a um sem se distrair, um exercício mais complexo envolve contar enquanto pula cada terceiro número. Isso deve ser feito sem nenhum auxílio por escrito para acompanhar a progressão.
Um exercício de concentração para caminhar inclui a contagem de etapas. Inicialmente, a contagem vai até cinco etapas, com um número adicionado para cada série adicional de etapas até que 10 etapas sejam executadas. Se uma pessoa perde o controle durante o exercício, deve recomeçar voltando a contar cinco etapas.
Os exercícios de concentração também podem empregar um objeto comum, como um pedaço de fruta ou flor. O processo consiste na observação intensa da textura, cheiro, cor ou forma do objeto. Deve-se tomar cuidado para evitar pensar em como o objeto é usado, onde foi comprado ou qualquer outro pensamento que afaste a atenção das propriedades físicas do item.
As palavras também podem ser usadas em exercícios de concentração com repetição de um determinado som. Neste exercício, a palavra é repetida mentalmente muitas vezes. Uma pessoa que pratica este exercício não deve se deixar desviar pela definição da palavra ou como ela é usada. O objetivo é focar na imagem mental de como a palavra soa.
Depois que esses exercícios de concentração são dominados, a visualização pode melhorar a capacidade de foco. Uma pessoa pode imaginar o objeto usado em um exercício anterior e tentar recriar as sensações experimentadas. A mente pode visualizar a cor, a forma e a textura do objeto de todos os ângulos.
Um local tranquilo, livre de ruídos externos, normalmente cria um bom ambiente para a prática de exercícios de concentração. Algumas pessoas usam técnicas de respiração profunda para relaxar antes de iniciar esses exercícios. Eles podem começar a praticar cinco minutos de cada vez e, eventualmente, expandir o tempo para 15 minutos de atenção concentrada.
O exercício de concentração pode melhorar as habilidades de estudo e controlar o foco da mente quando uma tarefa está à mão. Quando uma pessoa se concentra em uma coisa de cada vez, pode realizar um trabalho com menos esforço. Boa concentração melhora a memória e pode melhorar as habilidades de resolução de problemas.