Quais são os diferentes tipos de exercícios de concentração?
Os exercícios de concentração
normalmente envolvem números, objetos, palavras e visualização. Ao praticar esses exercícios, uma pessoa pode melhorar a força de vontade mental e a capacidade de se concentrar sem distrações. Cada exercício deve ser praticado diariamente, começando com cinco minutos em cada um e trabalhando gradualmente até 10 ou 15 minutos por exercício.
Contar exercícios de concentração pode envolver acompanhar as etapas enquanto caminha ou contando para trás a partir de 100. Uma vez que uma pessoa mestre contando de 100 para um sem se distrair, um exercício mais complexo envolve a contagem enquanto pula a cada terceiro número. Isso deve ser feito sem nenhum auxílio por escrito para acompanhar a progressão.
Um exercício de concentração de caminhada inclui etapas de contagem. A princípio, a contagem sobe até cinco etapas, com um número adicionado para cada série adicional de etapas até que 10 etapas sejam executadas. Se uma pessoa perde a noção durante o exercício, ela deve começar de novo, voltando a contar cinco etapas.
Exercícios de concentração também podem empregar um objeto comum, como um pedaço de fruta ou flor. O processo consiste em intensa observação da textura, cheiro, cor ou forma do objeto. Deve -se tomar cuidado para evitar pensar em como o objeto é usado, onde foi comprado ou qualquer outro pensamento que tire a atenção das propriedades físicas do item.
Palavras também podem ser usadas em exercícios de concentração com repetição de um certo som. Neste exercício, a palavra é repetida mentalmente muitas vezes. Uma pessoa que pratica esse exercício não deve ser desviada pela definição da palavra ou como ela é usada. O objetivo é se concentrar na imagem mental de como a palavra soa.
Depois que esses exercícios de concentração foram dominados, a visualização pode melhorar a capacidade de se concentrar. Uma pessoa pode imaginar o objeto usado em um exercício anterior e tentar recriaras sensações experimentadas. A mente pode visualizar a cor, a forma e a textura do objeto de todos os ângulos.
Um lugar tranquilo livre de ruído externo normalmente faz um bom ambiente para praticar exercícios de concentração. Algumas pessoas usam técnicas de respiração profunda para relaxar antes de iniciar esses exercícios. Eles podem começar a praticar cinco minutos a cada vez e, eventualmente, expandir o tempo para 15 minutos de atenção focada.
Exercício de concentração pode melhorar as habilidades de estudo e controlar o foco da mente quando uma tarefa está à mão. Quando uma pessoa se concentra em uma coisa de cada vez, ela pode realizar trabalho com menos tensão. A boa concentração melhora a memória e pode melhorar as habilidades de solução de problemas.