Vilka är de olika typerna av koncentrationsövningar?

Koncentrationsövningar involverar vanligtvis siffror, objekt, ord och visualisering. Genom att öva dessa övningar kan en person förbättra mental viljestyrka och förmågan att fokusera utan distraktioner. Varje övning ska övas dagligen, börja med fem minuter på varje och gradvis arbeta upp till 10 eller 15 minuter per övning.

Att räkna koncentrationsövningar kan innebära att hålla reda på steg när man går eller räknar bakåt från 100. När en person behärskar räkningen från 100 till en utan att bli distraherad innebär en mer komplex övning att räkna medan man hoppar över varje tredje nummer. Detta bör göras utan några skriftliga hjälpmedel för att hålla reda på utvecklingen.

En promenadkoncentrationsövning inkluderar räkna steg. Först går räkningen upp till fem steg, med ett nummer läggs till för varje ytterligare serie steg tills 10 steg har tagits. Om en person tappar koll på under träningen bör han eller hon börja om igen genom att gå tillbaka till räkningen fem steg.

Koncentrationsövningar kan också använda ett gemensamt föremål, till exempel en frukt eller blomma. Processen består av intensiv observation av objektets struktur, lukt, färg eller form. Man bör vara försiktig så att man inte tänker på hur objektet används, var det köptes eller någon annan tanke som tar uppmärksamhet från objektets fysiska egenskaper.

Ord kan också användas i koncentrationsövningar med upprepning av ett visst ljud. I denna övning upprepas ordet mentalt många gånger. En person som utövar denna övning bör inte få sidospår av definitionen av ordet eller hur det används. Målet är att fokusera på den mentala bilden av hur ordet låter.

När dessa koncentrationsövningar har behärskats kan visualisering förbättra förmågan att fokusera. En person kan föreställa sig objektet som använts i en tidigare övning och försöka återskapa upplevelserna. Sinnet kan visualisera objektets färg, form och struktur från alla vinklar.

En lugn plats utan buller utanför skapar vanligtvis en bra miljö för att öva koncentrationsövningar. Vissa använder djupa andningstekniker för att slappna av innan de börjar med dessa övningar. De kan börja träna fem minuter varje gång och så småningom utöka tiden till 15 minuter med fokuserad uppmärksamhet.

Koncentrationsövning kan förbättra studiereglerna och kontrollera sinnets fokus när en uppgift är till hands. När en person fokuserar på en sak åt gången, kan han eller hon utföra arbete med mindre belastning. God koncentration förbättrar minnet och kan förbättra problemlösningsförmågan.