Wat zijn de verschillende soorten concentratieoefeningen?
Concentratieoefeningen omvatten meestal getallen, objecten, woorden en visualisatie. Door deze oefeningen te oefenen, kan een persoon de mentale wilskracht en het vermogen om te focussen zonder afleiding te verbeteren. Elke oefening moet dagelijks worden geoefend, beginnend met telkens vijf minuten en geleidelijk oplopend tot 10 of 15 minuten per oefening.
Het tellen van concentratie-oefeningen kan het volgen van stappen inhouden of vanaf 100 tellen. Zodra een persoon het tellen van 100 naar één beheerst zonder afgeleid te worden, houdt een meer complexe oefening in tellen bij het overslaan van elk derde getal. Dit moet zonder schriftelijke hulpmiddelen worden gedaan om de voortgang bij te houden.
Een loopconcentratie-oefening omvat het tellen van stappen. In het begin gaat het tellen tot vijf stappen, waarbij één nummer wordt toegevoegd voor elke extra reeks stappen totdat 10 stappen worden genomen. Als een persoon tijdens de oefening uit het oog verliest, moet hij of zij opnieuw beginnen door vijf stappen te tellen.
Concentratieoefeningen kunnen ook een gemeenschappelijk object gebruiken, zoals een stuk fruit of een bloem. Het proces bestaat uit intense observatie van de textuur, geur, kleur of vorm van het object. Zorg ervoor dat u niet nadenkt over hoe het object wordt gebruikt, waar het is gekocht of enige andere gedachte die de aandacht afleidt van de fysieke eigenschappen van het item.
Woorden kunnen ook worden gebruikt in concentratieoefeningen met herhaling van een bepaald geluid. In deze oefening wordt het woord mentaal vaak herhaald. Een persoon die deze oefening beoefent, moet niet op een zijspoor geraken door de definitie van het woord of hoe het wordt gebruikt. Het doel is om zich te concentreren op het mentale beeld van hoe het woord klinkt.
Zodra deze concentratieoefeningen onder de knie zijn, kan visualisatie het concentratievermogen verbeteren. Een persoon kan zich het object voorstellen dat in een vorige oefening is gebruikt en proberen de ervaren sensaties na te bootsen. De geest kan de kleur, vorm en textuur van het object vanuit alle hoeken visualiseren.
Een rustige plek zonder geluid van buitenaf maakt meestal een goede omgeving om concentratieoefeningen te oefenen. Sommige mensen gebruiken diepe ademhalingstechnieken om te ontspannen voordat ze aan deze oefeningen beginnen. Ze kunnen elke keer vijf minuten oefenen en uiteindelijk de tijd uitbreiden tot 15 minuten gerichte aandacht.
Concentratieoefening kan de studievaardigheden verbeteren en de focus van de geest beheersen wanneer een taak op handen is. Wanneer een persoon zich op één ding tegelijk concentreert, kan hij of zij het werk met minder inspanning volbrengen. Goede concentratie verbetert het geheugen en kan de probleemoplossende vaardigheden verbeteren.