Hvad er de forskellige typer koncentrationsøvelser?
Koncentrationsøvelser involverer typisk tal, objekter, ord og visualisering. Ved at øve disse øvelser kan en person forbedre mental viljestyrke og evnen til at fokusere uden distraktioner. Hver øvelse skal øves dagligt, startende med fem minutter på hver og gradvist arbejde op til 10 eller 15 minutter pr. Øvelse.
At tælle koncentrationsøvelser kan involvere at holde styr på trin, mens man går eller tæller baglæns fra 100. Når en person mestrer at tælle fra 100 til en uden at blive distraheret, involverer en mere kompleks øvelse tælling, mens man springer over hvert tredje nummer. Dette bør gøres uden skriftlige hjælpemidler for at holde styr på udviklingen.
En vandringskoncentrationsøvelse inkluderer optællingstrin. Først går optællingen op til fem trin, med et nummer tilføjet for hver yderligere række trin, indtil der er taget 10 trin. Hvis en person mister styr på under træningen, skal han eller hun starte forfra ved at gå tilbage til at tælle fem trin.
Koncentrationsøvelser kan også anvende et fælles objekt, såsom et stykke frugt eller blomst. Processen består af intens observation af objektets tekstur, lugt, farve eller form. Vær forsigtig med at undgå at tænke over, hvordan genstanden bruges, hvor det blev købt, eller enhver anden tanke, der tager opmærksomhed fra genstandens fysiske egenskaber.
Ord kan også bruges i koncentrationsøvelser med gentagelse af en bestemt lyd. I denne øvelse gentages ordet mentalt mange gange. En person, der praktiserer denne øvelse, bør ikke blive sidesporet af definitionen af ordet eller hvordan det bruges. Målet er at fokusere på det mentale billede af, hvordan ordet lyder.
Når disse koncentrationsøvelser er mestret, kan visualisering muligvis forbedre evnen til at fokusere. En person kan forestille sig det objekt, der blev brugt i en tidligere øvelse og forsøge at genskabe de oplevelser, der blev oplevet. Sindet kan visualisere objektets farve, form og tekstur fra alle vinkler.
Et roligt sted uden støj udefra giver typisk et godt miljø til at øve koncentrationsøvelser. Nogle mennesker bruger dyb vejrtrækningsteknikker for at slappe af, inden de begynder med disse øvelser. De kan begynde at øve fem minutter hver gang og efterhånden udvide tiden til 15 minutters fokuseret opmærksomhed.
Koncentrationsøvelse kan forbedre studiefærdighederne og kontrollere sindets fokus, når en opgave er ved hånden. Når en person fokuserer på en ting ad gangen, kan han eller hun muligvis udføre arbejde med mindre belastning. God koncentration forbedrer hukommelsen og forbedrer muligvis problemer med at løse problemer.