Jakie są różne rodzaje ćwiczeń koncentracyjnych?

Ćwiczenia koncentracji zazwyczaj obejmują liczby, przedmioty, słowa i wizualizację. Ćwicząc te ćwiczenia, osoba może poprawić siłę woli umysłowej i zdolność koncentracji bez rozpraszania uwagi. Każde ćwiczenie należy ćwiczyć codziennie, zaczynając od pięciu minut na każdym i stopniowo pracując do 10 lub 15 minut na ćwiczenie.

Liczenie ćwiczeń koncentracji może obejmować śledzenie kroków podczas chodzenia lub liczenia wstecz od 100. Gdy osoba opanuje liczenie od 100 do jednego bez rozproszenia, bardziej złożone ćwiczenie obejmuje liczenie podczas pomijania co trzecią liczbę. Należy tego dokonać bez pisemnej pomocy w celu śledzenia postępu.

Ćwiczenie koncentracji chodu obejmuje liczenie kroków. Początkowo liczba wzrasta do pięciu kroków, z dodaną jedną liczbą dla każdej dodatkowej serii kroków, aż do podjęcia 10 kroków. Jeśli dana osoba traci wyczucie podczas ćwiczenia, powinna zacząć od nowa, licząc pięć kroków.

Ćwiczenia koncentracji mogą również wykorzystywać wspólny przedmiot, taki jak kawałek owocu lub kwiatu. Proces polega na intensywnej obserwacji tekstury, zapachu, koloru lub kształtu obiektu. Należy uważać, aby nie myśleć o tym, w jaki sposób przedmiot jest używany, gdzie został zakupiony, ani o innych myślach, które odwracają uwagę od fizycznych właściwości przedmiotu.

Słowa mogą być również używane w ćwiczeniach koncentracyjnych z powtarzaniem określonego dźwięku. W tym ćwiczeniu słowo powtarzane jest mentalnie wiele razy. Osoba ćwicząca to ćwiczenie nie powinna być odsunięta na bok przez definicję słowa lub sposób jego użycia. Celem jest skupienie się na mentalnym obrazie tego, jak brzmi to słowo.

Po opanowaniu ćwiczeń koncentracyjnych wizualizacja może poprawić zdolność koncentracji. Osoba może wyobrazić sobie obiekt użyty w poprzednim ćwiczeniu i spróbować odtworzyć doznania. Umysł może wizualizować kolor, kształt i teksturę obiektu ze wszystkich stron.

Ciche miejsce wolne od hałasu z zewnątrz zazwyczaj stanowi dobre środowisko do ćwiczeń koncentracyjnych. Niektóre osoby używają technik głębokiego oddychania, aby się zrelaksować przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Mogą zacząć ćwiczyć pięć minut za każdym razem i ostatecznie wydłużyć czas do 15 minut skupionej uwagi.

Ćwiczenie koncentracji może poprawić umiejętności studiowania i kontrolować skupienie umysłu, gdy zadanie jest w zasięgu ręki. Kiedy dana osoba skupia się na jednej rzeczy na raz, może wykonywać pracę z mniejszym wysiłkiem. Dobra koncentracja poprawia pamięć i może poprawić umiejętności rozwiązywania problemów.