Quais são os efeitos colaterais da creatina?
A creatina é um ácido orgânico que ocorre naturalmente que ajuda a fornecer energia aos vários grupos musculares ao redor do corpo. Os construtores do corpo e outros que desejam aumentar a massa muscular e a produtividade geralmente usam suplementos contendo creatina. Atualmente, não há problemas de saúde a longo prazo associados ao uso desses suplementos, embora alguns efeitos colaterais possam se manifestar ao usar ativamente um suplemento de creatina.
Um dos efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de creatina é o aumento do potencial de desidratação. A creatina estimula a absorção da água nos músculos, abaixando a quantidade de água retida no resto do corpo. Isso significa que as pessoas que usam esse ácido orgânico precisarão beber muitos líquidos enquanto usam o suplemento.
Devido ao ganho de peso que vem com o aumento da massa muscular, há uma pequena oportunidade que o uso da creatina resultará em cólicas musculares. Não é incomum para efeitos adversos como puxões e cólicas musculares noAs pernas ocorreram, devido a uma pousada na pressão anterior exercida nas porções inferiores das pernas.
cepas musculares e músculos puxados também são efeitos colaterais potenciais do uso de suplementos de creatina. A quantidade aumentada de água absorvida pelos músculos pode colocar estresse adicional nos próprios músculos, bem como no tecido circundante. Quando isso acontece, a superexerção pode fazer com que os músculos se esforcem sob a pressão e resultem em uma lesão leve.
Na maioria dos casos, os efeitos colaterais da creatina tendem a aparecer apenas se quantidades maiores do suplemento forem consumidas ou se o suplemento for usado por mais tempo do que o recomendado. Geralmente, é uma boa idéia conversar com um médico sobre a quantidade de creatina que pode ser tomada com segurança todos os dias e não exceder essa quantidade. Embora exista alguma diferença de opinião sobre a quantidade de creatina que pode ser tomada com segurança, três gramas diariamente parecem ser o dosaGE considerado aceitável por mais profissionais de saúde.
Enquanto a maioria dos efeitos colaterais da creatina tende a ser de natureza um tanto suave, é possível experimentar dor intensa nos músculos das pernas. Se isso ocorrer, é importante buscar atenção médica imediatamente, pois pode haver fatores de saúde desconhecidos que estão contribuindo para o nível de dor.
Há também algum risco de efeitos colaterais da creatina se o suplemento for repentinamente descontinuado. A dor muscular nas pernas é um dos desconfortos mais comuns experimentados. Geralmente, quaisquer efeitos colaterais residuais da creatina se manifestam dentro de dois meses após a última dose do suplemento. À medida que o corpo se reajusta à falta de creatina suplementar, a oportunidade de desenvolver quaisquer efeitos colaterais tende a desaparecer.