Quais são os efeitos colaterais da creatina?
A creatina é um ácido orgânico que ocorre naturalmente que ajuda a fornecer energia aos vários grupos musculares ao redor do corpo. Os construtores de corpo e outros que desejam aumentar a massa muscular e a produtividade geralmente usam suplementos que contêm creatina. Atualmente, não há problemas de saúde a longo prazo associados ao uso desses suplementos, embora alguns efeitos colaterais possam se manifestar ao usar ativamente um suplemento de creatina.
Um dos efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de creatina é o aumento do potencial de desidratação. A creatina estimula a absorção de água nos músculos, diminuindo a quantidade de água retida no resto do corpo. Isso significa que as pessoas que usam esse ácido orgânico precisarão beber bastante líquido enquanto estiver usando o suplemento.
Devido ao ganho de peso resultante do aumento da massa muscular, há uma pequena oportunidade de que o uso de creatina resulte em cãibras musculares. Não é incomum que ocorram efeitos adversos, como puxões musculares e cãibras nas pernas, devido a uma elevação da pressão anterior exercida nas porções inferiores das pernas.
Tensões musculares e músculos distendidos também são possíveis efeitos colaterais do uso de suplementos de creatina. O aumento da quantidade de água absorvida pelos músculos pode causar estresse adicional nos próprios músculos, bem como no tecido circundante. Quando isso acontece, o esforço excessivo pode causar tensão nos músculos sob a pressão e resultar em ferimentos leves.
Na maioria dos casos, os efeitos colaterais da creatina tendem a aparecer apenas se quantidades maiores do suplemento forem consumidas ou se o suplemento for usado por mais tempo do que o recomendado. Geralmente, é uma boa idéia conversar com um médico sobre a quantidade de creatina que pode ser tomada com segurança a cada dia e não exceder essa quantidade. Embora exista alguma diferença de opinião sobre a quantidade de creatina que pode ser tomada com segurança, três gramas por dia parecem ser a dose considerada aceitável por mais profissionais de saúde.
Embora a maioria dos efeitos colaterais da creatina tenda a ser um pouco de natureza leve, é possível sentir fortes dores nos músculos das pernas. Caso isso ocorra, é importante procurar atendimento médico imediatamente, pois pode haver fatores de saúde desconhecidos que estão contribuindo para o nível de dor.
Também existe algum risco de efeitos colaterais da creatina se o suplemento for subitamente interrompido. A dor muscular nas pernas é um dos desconfortos mais comuns experimentados. Geralmente, quaisquer efeitos colaterais residuais da creatina se manifestam dentro de dois meses após a última dose do suplemento. À medida que o corpo se ajusta à falta de creatina suplementar, a oportunidade de desenvolver efeitos colaterais tende a desaparecer.