Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

Creatine is een natuurlijk voorkomend organisch zuur dat helpt om energie te leveren aan de verschillende spiergroepen in het lichaam. Bodybuilders en anderen die spiermassa en productiviteit willen verhogen, gebruiken vaak supplementen die creatine bevatten. Momenteel zijn er geen gezondheidsproblemen op lange termijn verbonden aan het gebruik van deze supplementen, hoewel een paar bijwerkingen kunnen optreden bij het actief gebruiken van een creatinesupplement.

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van creatinesupplementen is het verhoogde potentieel voor uitdroging. Creatine stimuleert de opname van water in de spieren, waardoor de hoeveelheid water in de rest van het lichaam wordt verlaagd. Dit betekent dat mensen die dit organische zuur gebruiken, tijdens het gebruik van het supplement veel vloeistoffen moeten drinken.

Vanwege de gewichtstoename die gepaard gaat met verhoogde spiermassa, is er een kleine kans dat het gebruik van creatine spierkrampen zal veroorzaken. Het is niet ongebruikelijk dat dergelijke bijwerkingen zoals spiertrekkingen en krampen in de benen optreden, vanwege een verhoging in de voorste druk op de onderste delen van de benen.

Spierstammen en getrokken spieren zijn ook mogelijke bijwerkingen van het gebruik van creatinesupplementen. De verhoogde hoeveelheid water die door de spieren wordt opgenomen, kan extra spanning op de spieren zelf en op het omliggende weefsel veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kan de overbelasting de spieren onder druk belasten en een lichte verwonding tot gevolg hebben.

In de meeste gevallen treden bijwerkingen van creatine alleen op als grotere hoeveelheden van het supplement worden geconsumeerd of als het supplement langer wordt gebruikt dan aanbevolen. Over het algemeen is het een goed idee om met een arts te praten over de hoeveelheid creatine die elke dag veilig kan worden ingenomen en die hoeveelheid niet overschrijden. Hoewel er een verschil van mening is over hoeveel creatine veilig kan worden ingenomen, lijkt drie gram per dag de dosering die door meer zorgverleners wordt aanvaard.

Hoewel de meeste bijwerkingen van creatine nogal mild van aard zijn, is het mogelijk om hevige pijn in de beenspieren te ervaren. Als dit gebeurt, is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken, omdat er onbekende gezondheidsfactoren kunnen zijn die bijdragen aan het pijnniveau.

Er is ook enig risico op bijwerkingen van creatine als het supplement plotseling wordt stopgezet. Spierpijn in de benen is een van de meest voorkomende ongemakken. Over het algemeen zullen alle resterende bijwerkingen van creatine zich manifesteren binnen twee maanden na inname van de laatste dosis van het supplement. Naarmate het lichaam zich aanpast aan het gebrek aan aanvullende creatine, vervaagt de mogelijkheid om bijwerkingen te ontwikkelen.