クレアチンの副作用は何ですか？

クレアチンは、体内のさまざまな筋肉群にエネルギーを供給するのに役立つ天然の有機酸です。 ボディビルダーや筋肉量と生産性を高めたい人は、しばしばクレアチンを含むサプリメントを使用します。 現在、これらのサプリメントの使用に関連する長期的な健康問題はありませんが、クレアチンサプリメントを積極的に使用すると、いくつかの副作用が現れる場合があります。

クレアチンサプリメントの最も一般的な副作用の1つは、脱水の可能性の増加です。 クレアチンは、筋肉への水の吸収を刺激し、体の他の部分に保持される水の量を減らします。 これは、この有機酸を使用する人々がサプリメントを使用している間、多量の水分を飲む必要があることを意味します。

筋肉量の増加に伴う体重増加のため、クレアチンを使用すると筋肉のけいれんが起こる可能性がわずかにあります。 脚の下部にかかる前圧の上昇により、脚の筋肉の引っ張りやけいれんなどの悪影響が生じることは珍しくありません。

筋肉の緊張や筋肉の引っ張りも、クレアチンサプリメント使用の潜在的な副作用です。 筋肉に吸収される水の量が増えると、筋肉自体だけでなく周囲の組織にも追加のストレスがかかる可能性があります。 これが起こると、過度の運動により筋肉が圧力を受けて緊張し、軽度の傷害を引き起こす可能性があります。

ほとんどの場合、クレアチンの副作用は、大量のサプリメントが消費された場合、またはサプリメントが推奨されているよりも長く使用された場合にのみ現れる傾向があります。 一般に、毎日安全に摂取できるクレアチンの量について、その量を超えないように医師に相談することをお勧めします。 安全に摂取できるクレアチンの量については意見の相違がありますが、1日3グラムが、より多くの医療従事者に受け入れられると考えられている用量のようです。

クレアチンの副作用のほとんどは本質的にやや軽度である傾向がありますが、脚の筋肉に激しい痛みを感じる可能性があります。 これが発生した場合、痛みのレベルに寄与する未知の健康要因が存在する可能性があるため、直ちに医師の診察を受けることが重要です。

サプリメントが突然中止された場合、クレアチンの副作用のリスクもあります。 脚の筋肉痛は、経験する最も一般的な不快感の1つです。 一般に、クレアチンの残留副作用は、サプリメントの最後の服用から2か月以内に現れます。 体がクレアチンの補給不足に再適応すると、副作用を発症する機会は衰退する傾向があります。