Hva er de beste tipsene for overspising av selvhjelp?

Noen av de beste måtene å drive selvhjelp med overstadig spising er å bli med støttegrupper med overstadig spising og nettforum, og å bli utdannet om de vanligste grunnene folk flest spiser, og noen av de mest vellykkede strategiene for å slutte å gjøre det. Selvhjelpsbøker med overstadig spising kan gi mye utdanning om problemet, inkludert hvordan du kan avdekke årsaken til overstadig spising, for eksempel om det stammer fra emosjonell spising eller bare blir for sulten mellom måltidene, og metoder for å forhindre fremtidige binges. Mange ganger understreker både støttegrupper og selvhjelpsbøker viktigheten av å forhindre kjedsomhet, ensomhet og hviletid når mat er lett tilgjengelig, og foreslår ofte teknikker for å gjøre dette.

Mange mennesker som ofte overstadig spiser føler seg hjelpeløse eller ute av kontroll og føler at det er nødvendig å få hjelp utenfra for dette problemet. Å øve på overstadig spising av selvhjelp fremfor å søke hjelp fra en terapeut eller vekttapspesialist kan være en mye rimeligere måte å få bukt med et problem med overstadig spising. Personer som velger denne veien, må imidlertid forstå at det er helt akseptabelt å be om hjelp fra profesjonelle hvis de oppdager at de tross alt trenger hjelp.

Selvhjelpsbøker med overstadig spising inneholder ofte trinnvise guider for bedring, med forskjellige metoder for å prøve som har vist seg å være vellykkede med andre overstadig spisere. Denne rettede utdannelsen kan være uvurderlig for noen som kanskje ikke har noen anelse om hvorfor han eller hun binges. Ved å lese boka, kan personen bli bedt om å føre en matdagbok som kroniserer tidene og innholdet i hvert måltid, noe som da kan føre til en oppdagelse som for eksempel hver gang han eller hun tar en liten bit sjokolade, en binge følger noen timer senere fordi suget er utløst. Et annet eksempel kan være at en mann innser at han binges klokka seks om kvelden hver helg, en tid da han pleide å gå på datoer med en eks-kjæreste. I dette tilfellet kan bingingen være en måte å avverge ensomhet på.

Å bli medlem av en støttegruppe eller et nettforum kan være en måte for enkeltpersoner å møte andre overstadig spisere og dele historier om personlige suksesser og fiaskoer, samt diskutere emosjonelle problemer som kan forårsake overstadig spising i utgangspunktet. Mange mennesker oppdager at å ha forståelse for jevnaldrende å snakke med kan lindre depresjon og bidra til å bygge selvtillit, noe som ofte også hjelper til med å redusere forekomsten av episoder med overstadig spising. Ofte er det bare å høre historiene fra andre overstadige spiser, noe som gir noen hukommelse eller følelse som får folk til å ønske å snakke om sine egne opplevelser, noe som kan ha stor terapeutisk effekt.