Jakie są najlepsze porady dotyczące uporczywej odżywiania się?
Jednymi z najlepszych sposobów na pogodzenie się z jedzeniem na dużą skalę jest dołączenie do grup wsparcia i forów internetowych, a także zdobycie wiedzy na temat typowych powodów, dla których większość ludzi je i jakie są najbardziej skuteczne strategie, aby przestać to robić. Poradniki na temat odżywiania się na dużą skalę mogą dostarczyć wiele wiedzy na temat problemu, w tym na temat tego, jak odkryć przyczynę tego nałogowego jedzenia, na przykład tego, czy wynika to z emocjonalnego jedzenia, czy po prostu zbyt głodnego między posiłkami, a także metod zapobiegania przyszłym oparzeniom. Wiele razy zarówno grupy wsparcia, jak i poradniki podkreślają znaczenie zapobiegania nudom, samotności i bezczynności, gdy jedzenie jest łatwo dostępne, i często sugerują techniki, które pomogą to osiągnąć.
Wiele osób, które często objadają się, czuje się bezradnych lub niekontrolowanych i uważa, że w przypadku tego problemu konieczne jest uzyskanie pomocy z zewnątrz. Praktykowanie samopomocy w upijaniu się zamiast szukania pomocy u terapeuty lub specjalisty od odchudzania może być znacznie tańszym sposobem na rozwiązanie problemu z upijaniem się. Osoby, które wybiorą tę ścieżkę, muszą jednak zrozumieć, że jest całkowicie dopuszczalne, aby poprosić o pomoc specjalistów, jeśli odkryją, że mimo wszystko potrzebują pomocy.
Poradniki na temat odżywiania się często objadają się krok po kroku poradami na temat powrotu do zdrowia, z różnymi metodami wypróbowania, które okazały się skuteczne w przypadku innych nadżerających się osób. Ta ukierunkowana edukacja może być nieoceniona dla kogoś, kto może nie mieć pojęcia, dlaczego on lub ona gryzie. Po przeczytaniu książki osoba może zostać poproszona o prowadzenie dziennika żywności opisującego czas i zawartość każdego posiłku, co może następnie prowadzić do odkrycia, że na przykład za każdym razem, gdy gryzie czekoladę, gryzie następuje kilka godzin później, ponieważ nastąpiło pragnienie. Innym przykładem może być to, że mężczyzna zdaje sobie sprawę, że w weekendy bawi się o szóstej wieczorem, kiedy chodził na randki z byłą dziewczyną. W takim przypadku binging może być sposobem na powstrzymanie samotności.
Dołączenie do grupy wsparcia lub forum internetowego może zapewnić sposób na poznanie innych wielbicieli i dzielenie się historiami na temat osobistych sukcesów i porażek, a także na omówienie problemów emocjonalnych, które mogą być przyczyną nadmiernego jedzenia. Wiele osób odkrywa, że rozumienie rówieśników, z którymi można rozmawiać, może złagodzić depresję i pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości, co często pomaga również ograniczyć występowanie epizodów objadania się. Często sam fakt wysłuchania historii innych niepohamowanych zjadaczy pobudza pamięć lub uczucie, które sprawia, że ludzie chcą rozmawiać o swoich doświadczeniach, które mogą mieć ogromny efekt terapeutyczny.