Vilka är de bästa tipsna för att äta självhjälp?

Några av de bästa sätten att bedriva självhjälp med binge-ätande är att gå med stödgrupper för binge-ätande och online-forum, och att bli utbildade om de vanliga orsakerna som de flesta människor äter och några av de mest framgångsrika strategierna för att sluta göra det. Binge äter självhjälpsböcker kan ge en stor mängd utbildning om problemet, inklusive hur man kan avslöja orsaken till binge äta, till exempel om det härrör från känslomässigt äta eller helt enkelt bli för hungrig mellan måltiderna, och metoder för att förhindra framtida binges. Många gånger betonar både stödgrupper och självhjälpsböcker vikten av att förebygga tristess, ensamhet och vilotid när mat är lättillgänglig och föreslår ofta tekniker för att göra detta.

Många människor som ofta binge äter känner sig hjälplösa eller utan kontroll och känner att det är nödvändigt att få hjälp utanför för detta problem. Att öva binge äta självhjälp snarare än att söka hjälp av en terapeut eller viktminskningspecialist kan vara ett mycket billigare sätt att övervinna ett problem med binge äta. Individer som väljer denna väg måste dock förstå att det är helt acceptabelt att be om hjälp från proffs om de upptäcker att de trots allt behöver hjälp.

Binge äta självhjälpsböcker innehåller ofta steg för steg guider till återhämtning, med olika metoder för att prova som har visat sig vara framgångsrika med andra binge eaters. Denna riktade utbildning kan vara ovärderlig för någon som kanske inte har någon aning om varför han eller hon binges. Efter att ha läst boken kan personen bli instruerad att föra en matdagbok som kroniserar tiderna och innehållet i varje måltid, vilket sedan kan leda till en upptäckt som till exempel varje gång han eller hon tar en liten bit choklad, en binge följer några timmar senare eftersom begäret har utlösts. Ett annat exempel kan vara att en man inser att han binges klockan sex på kvällen varje helg, en tid då han brukade gå på datum med en ex-flickvän. I det här fallet kan bingingen vara ett sätt att avvärja ensamhet.

Att gå med i en supportgrupp eller ett onlineforum kan ge ett sätt för individer att träffa andra binge eaters och att dela berättelser om personliga framgångar och misslyckanden, samt diskutera känslomässiga problem som kan orsaka binge äta i första hand. Många upptäcker att att förstå kamrater att prata med kan lindra depression och hjälpa till att bygga självkänsla, vilket ofta hjälper till att minska förekomsten av episoder med binge äta. Ofta är det bara att höra berättelserna från andra binge eaters med något minne eller känsla som gör att människor vill prata om sina egna upplevelser, vilket kan ha en stor terapeutisk effekt.