Wat zijn de verschillende revalidatie-oefeningen van de rotatormanchet?
Nadat een rotatormanchetletsel een tijdje heeft kunnen rusten en genezen, moeten de meeste patiënten een programma van revalidatieoefeningen met rotatormanchet starten om de ontwikkeling van littekenweefsel te verminderen, bewegingsbereik te behouden en de spieren in de spieren te versterken Oppervlakte. Patiënten beginnen meestal langzaam met eenvoudige rekoefeningen, zoals schouderrollen, bovenhands reiken en de hand tegen een muur drukken. Ze kunnen geleidelijk overgaan naar versterkingsoefeningen gericht op de rotatormanchet en omliggende spieren. Naarmate de kracht toeneemt, kunnen na verloop van tijd ook oefeningen met weerstand van gewichten of banden worden toegevoegd om de kracht verder te vergroten.
De eerste revalidatie-oefeningen van de rotatormanchet die een patiënt normaal gesproken zal doen, zijn die ontworpen om de spieren te strekken, om te voorkomen dat de schouder littekenweefsel ontwikkelt en flexibiliteit verliest. Eenvoudige bewegingen zoals buigen en de armen laten hangen, het hoofd opzij kantelen en de schouders rollen zijn al goed om mee te beginnen. Naarmate de flexibiliteit toeneemt, zullen patiënten meestal doorgaan met oefeningen die de spieren verder strekken en het bewegingsbereik vergroten, zoals rekoefeningen over het hele lichaam, reiken naar boven of opzij, en duwen tegen een muur of deuropening om de arm naar achteren te strekken.
Patiënten willen ook langzaam beginnen met het opnemen van versterkende revalidatie-oefeningen voor de rotatormanchet in hun routine om hun vermogen om hun schouders te gebruiken te verbeteren en ook om stabiliteit te bieden. Lichte oefeningen zoals schouderophalen, biceps- en tricepskrullen en knijpen in het schouderblad kunnen voor dit doel worden gebruikt, hoewel ze moeten worden gestopt voordat ze pijn veroorzaken. Andere bewegingen die kunnen worden gebruikt, zijn opdrukoefeningen aan de muur, liggend op de rug en de armen en schouders omhoog drukken, op de buik liggen en de borst met de armen optillen.
Zodra een patiënt het punt heeft bereikt waar zijn of haar pijn minimaal is en kracht en flexibiliteit zijn teruggekeerd, kan hij of zij de revalidatie-oefeningen van de rotatormanchet verbeteren met handgewichten of weerstandsbanden. Rotaties doen met een weerstandsband kan helpen een diepere rek te geven, terwijl bewegingen zoals rijen of cross-body pulls hiermee kracht kunnen opbouwen. Veel oefeningen kunnen ook worden verbeterd door het toevoegen van halters, die zeer licht moeten beginnen (waarschijnlijk ongeveer 3 pond of 1 kg) en langzaam in gewicht toenemen. Sommige soorten oefeningen die op deze manier kunnen worden gedaan, omvatten biceps-krullen, laterale armopheffingen en liggende persen.