Wat zijn de verschillende revalidatie -oefeningen van de rotatormanchet?
Nadat een rotatormanchet letsel is toegestaan om te rusten en te genezen, moeten de meeste patiënten een programma van rotatormanchet revalidatie -oefeningen starten om de ontwikkeling van littekenweefsel te verminderen, het bewegingsbereik te behouden en de spieren in het gebied te versterken. Patiënten beginnen meestal langzaam met eenvoudige stretchoefeningen zoals schouderbroodjes, overheadbereiken en drukken de hand tegen een muur. Ze kunnen geleidelijk omhoog gaan naar het versterken van oefeningen gericht op de rotatormanchet en omliggende spieren. In de loop van de tijd, naarmate de sterkte verbetert, kunnen oefeningen met weerstand door gewichten of banden ook worden toegevoegd om de sterkte verder te vergroten.
De eerste revalidatie -oefeningen voor rotatoren zijn die een patiënt normaal gesproken zal doen, die zijn ontworpen om de spieren te strekken, om te voorkomen dat de schouder littekenweefsel ontwikkelt en flexibiliteit verliest. Eenvoudige bewegingen zoals buigen en de armen laten hangen, het hoofd naar de zijkant kantelen en de schouders rollen zijn allemaal goed voor Begin met. Naarmate de flexibiliteit toeneemt, gaan patiënten meestal door naar oefeningen die de spieren verder uitstrekken en het bewegingsbereik verhogen, zoals cross-body stretches, reiken boven het hoofd of naar de zijkant, en duwen tegen een muur of deuropening om de arm terug te strekken.
Patiënten willen ook langzaam beginnen met het opnemen van versterkingsrotatormanchetrevalidatie -oefeningen in hun routine om hun vermogen om hun schouders te gebruiken en ook stabiliteit te bieden. Lichte oefeningen zoals schouderophalingen, biceps en triceps krullen en schouderbladsknijpen kunnen voor dit doel worden gebruikt, hoewel ze moeten worden gestopt voordat ze pijn veroorzaken. Andere bewegingen die kunnen worden gebruikt, zijn push-ups op de muur, op de achterkant liggen en de armen en schouders omhoog drukken, en op de buik liggen en de borst met de armen omhullen.
Zodra een patiënt het punt heeft bereikt waar zijn of haar pijnis minimaal en kracht en flexibiliteit zijn begonnen terug te keren, hij of zij wil misschien de revalidatieoefeningen van de rotatormanchet willen verbeteren met handgewichten of weerstandsbanden. Het doen van rotaties met een weerstandsband kan helpen om een dieper stuk te geven, terwijl bewegingen zoals rijen of cross-body trekkingen ermee kunnen helpen om kracht op te bouwen. Veel oefeningen kunnen ook worden verbeterd door dumbbells toe te voegen, die zeer licht moeten beginnen (waarschijnlijk ongeveer 3 pond of 1 kg) en langzaam toenemen. Sommige soorten oefeningen die op deze manier kunnen worden gedaan, zijn onder meer biceps -krullen, laterale armverhogingen en liegende persen.