Was sind die verschiedenen Rehabilitationsübungen für die Rotatorenmanschette?
Nachdem eine Rotatorenmanschettenverletzung eine Zeit lang ruhen und heilen konnte, müssen die meisten Patienten mit einem Programm von Rehabilitationsübungen für Rotatorenmanschetten beginnen, um die Entwicklung von Narbengewebe zu verringern, die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und die Muskeln in der Haut zu stärken Bereich. Die Patienten beginnen in der Regel langsam mit einfachen Dehnübungen wie Schulterrollen, Überkopfstrecken und Drücken der Hand gegen eine Wand. Sie können schrittweise zu Kräftigungsübungen aufsteigen, die sich auf die Rotatorenmanschette und die umgebenden Muskeln konzentrieren. Mit der Zeit können mit zunehmender Kraft auch Übungen mit Gewichten oder Bändern durchgeführt werden, um die Kraft weiter zu steigern.
Die ersten Rehabilitationsübungen für die Rotatorenmanschette, die ein Patient normalerweise macht, sind solche, die die Muskeln dehnen, die Schulter davon abhalten, Narbengewebe zu entwickeln und die Flexibilität zu verlieren. Einfache Bewegungen wie Bücken und Hängenlassen der Arme, Neigen des Kopfes zur Seite und Rollen der Schultern sind anfangs gut. Mit zunehmender Flexibilität machen die Patienten in der Regel mit Übungen weiter, die die Muskeln weiter dehnen und den Bewegungsspielraum vergrößern, z. B. Strecken über den Kopf oder zur Seite und Drücken gegen eine Wand oder Tür, um den Arm nach hinten zu strecken.
Die Patienten werden auch langsam beginnen wollen, Rehabilitationsübungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette in ihre Routine aufzunehmen, um ihre Fähigkeit zu verbessern, ihre Schultern zu benutzen und auch Stabilität zu gewährleisten. Zu diesem Zweck können leichte Übungen wie Schulterzucken, Bizeps- und Trizeps-Locken sowie Schulterblatt-Quetschübungen angewendet werden. Diese sollten jedoch vor dem Auftreten von Schmerzen gestoppt werden. Andere Bewegungen, die verwendet werden können, umfassen Liegestütze an der Wand, Liegen auf dem Rücken und Drücken der Arme und Schultern nach oben und Liegen auf dem Bauch und Anheben der Brust mit den Armen.
Sobald ein Patient den Punkt erreicht hat, an dem seine Schmerzen minimal sind und die Kraft und Flexibilität zurückgekehrt sind, möchte er oder sie möglicherweise die Rehabilitationsübungen für die Rotatorenmanschette mit Handgewichten oder Widerstandsbändern verbessern. Rotationen mit einem Widerstandsband können zu einer tieferen Dehnung führen, während Bewegungen wie Reihen oder Kreuzzüge dabei helfen können, Kraft aufzubauen. Viele Übungen können auch durch Hinzufügen von Kurzhanteln verbessert werden, die sehr leicht beginnen sollten (wahrscheinlich etwa 3 Pfund oder 1 kg) und langsam an Gewicht zunehmen. Einige Arten von Übungen, die auf diese Weise ausgeführt werden können, umfassen Bizepslocken, seitliche Armheben und Liegedrucke.