さまざまな回旋腱板リハビリテーション運動とは何ですか？

腱板損傷が一定期間休息と治癒を許された後、ほとんどの患者は、腱板リハビリテーション運動のプログラムを開始して、瘢痕組織の発達を抑え、可動域を維持し、筋肉を強化する必要があります範囲。 患者は通常、肩のロール、オーバーヘッドリーチ、壁に手を押すなどの単純なストレッチ運動でゆっくりと開始します。 彼らは次第に動き回って、回旋腱板と周囲の筋肉に焦点を合わせた強化運動を行うことができます。 時間が経つにつれて、強度が向上するにつれて、ウェイトまたはバンドの抵抗を使用したエクササイズを追加して、強度をさらに高めることもできます。

患者が通常行う最初の回旋筋腱板リハビリテーション運動は、肩を傷つけないようにし、柔軟性を失わないように、筋肉を伸ばすように設計されたものです。 曲げたり、腕を垂らしたり、頭を横に傾けたり、肩を転がしたりするなどの単純な動きは、すべて最初から良いことです。 柔軟性が高まると、患者は通常、筋肉をさらに伸ばすエクササイズに進み、クロスボディストレッチ、頭上または側面への到達、壁または出入り口を押して腕を伸ばすなどの可動域を広げます。

患者はまた、肩の使用能力を向上させ、安定性を提供するために、回旋筋腱板リハビリテーションの強化運動をルーチンにゆっくりと取り入れることを望むでしょう。 肩をすくめる、上腕と上腕三頭筋のカール、肩甲骨のスクイーズなどの軽い運動をこの目的に使用できますが、痛みを引き起こす前に停止する必要があります。 使用できるその他の動きには、壁の腕立て伏せ、背中に横たわって腕と肩を上に押す、胃の上に横たわって腕で胸を上げるなどがあります。

痛みが最小限になり、強度と柔軟性が回復し始めた時点で、患者は手の重さまたは抵抗バンドで回旋筋腱板リハビリテーション運動を強化したいと思うかもしれません。 抵抗バンドを使用して回転を行うと、より深いストレッチが可能になり、列やクロスボディプルなどの動きを行うと強度が向上します。 ダンベルを追加することで、多くのエクササイズを強化することもできます。ダンベルは非常に軽く（おそらく3ポンドまたは1 kg程度）起動し、ゆっくりと体重が増えるはずです。 この方法で実行できるエクササイズの種類には、力こぶのカール、横方向の腕の上げ方、横たわるプレスなどがあります。