さまざまな回旋腱板リハビリテーションの演習は何ですか？

回旋腱板の損傷が一定期間休んで治癒することを許可された後、ほとんどの患者は、瘢痕組織の発生を減らし、可動域を維持し、その地域の筋肉を強化するために、回旋腱板リハビリテーション演習のプログラムを開始する必要があります。 患者は通常、ショルダーロール、オーバーヘッドリーチ、壁に手を押すなどの単純なストレッチエクササイズでゆっくりと開始します。 回旋腱板と周囲の筋肉に焦点を当てたエクササイズの強化まで、徐々に上に移動できます。 時間の経過とともに、強度が向上するにつれて、重量またはバンドからの抵抗を使用した運動も追加して強度を増加させることができます。 曲げて腕の垂れ下がったり、頭を横に傾けたり、肩を転がしたりするような単純な動きはすべてBに良いですegin with。 柔軟性が向上するにつれて、患者は通常、筋肉をさらに伸ばす運動に移動し、横断伸び、頭上や側面に到達し、壁や戸口に押し付けて腕を後ろに伸ばすなどの可動域を増加させます。

患者はまた、肩を使用して安定性を提供する能力を向上させるために、回転子のカフリハビリテーションの強化エクササイズをルーチンにゆっくりと組み込み始めたいと思うでしょう。 肩の肩をすくめる、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩甲骨の絞りなどの軽いエクササイズは、この目的に使用できますが、痛みを引き起こす前に停止する必要があります。 使用できるその他の動きには、壁の腕立て伏せ、背中に横たわり、腕と肩を上に押し、胃の上に横になって腕を上げて腕を上げます。

患者が彼または彼女の痛みがある地点に達したら最小限であり、強度と柔軟性が戻ってきています。彼または彼女は、手の重みまたは抵抗バンドを使用した回転子カフリハビリテーションの演習を強化したいと思うかもしれません。 抵抗バンドで回転することは、より深いストレッチを与えるのに役立ちます。一方、列や体の引っ張りのような動きを行うと、強さを構築するのに役立ちます。 ダンベルを追加することで多くのエクササイズを強化することもできます。ダンベルは非常に軽く（おそらく約3ポンドまたは1 kg）始まり、ゆっくりと体重が増加するはずです。 この方法で行うことができるいくつかのタイプのエクササイズには、上腕二頭筋のカール、横腕の上昇、嘘のプレスが含まれます。