Vilka är de olika rotationsmanschettens övningar?

Efter att en rotator manschettskada har tillåtits att vila och läka under en tid, kommer de flesta patienter att behöva starta ett program med rotations manschettrehabiliteringsövningar för att minska utvecklingen av ärrvävnad, upprätthålla rörelserikt och stärka musklerna i område. Patienter kommer vanligtvis att börja långsamt med enkla stretchövningar som axelrullar, överdelar och trycka handen mot en vägg. De kan gradvis gå upp till förstärkningsövningar fokuserade på rotatorkuffen och omgivande muskler. Med tiden, när styrkan förbättras, kan övningar som använder motstånd från vikter eller band också läggas till för att öka styrkan ytterligare.

De första rotations manschettrehabiliteringsövningarna som en patient normalt kommer att göra är de som är utformade för att sträcka musklerna, för att förhindra att axeln utvecklar ärrvävnad och förlorar flexibiliteten. Enkla drag som att böja och låta armarna hänga ner, luta huvudet åt sidan och rulla axlarna är alla bra till att börja med. När flexibiliteten ökar, kommer patienter vanligtvis att gå vidare till övningar som sträcker musklerna längre och ökar rörelsens omfång, såsom kroppssträckningar, når över huvudet eller till sidan, och skjuter mot en vägg eller en dörröppning för att förlänga armen tillbaka.

Patienter kommer också att vilja långsamt börja integrera förstärkande övningar för rotatorkuffrehabilitering i sin rutin för att förbättra deras förmåga att använda axlarna och också ge stabilitet. Lätta övningar som axelrygg, axel- och tricep-lockar och knivar på axelbladen kan användas för detta ändamål, men de bör stoppas innan de orsakar smärta. Andra drag som kan användas inkluderar armhävningar på väggen, ligger på ryggen och trycker armar och axlar uppåt, och ligger på magen och lyfter upp bröstet med armarna.

När en patient har nått den punkt där hans eller hennes smärta är minimal och styrka och flexibilitet har börjat återgå, kan han eller hon öka rotations manschettrehabiliteringsövningarna med handvikter eller motståndsband. Att göra rotationer med ett motståndsband kan hjälpa till att ge en djupare sträckning, samtidigt som man gör drag som rader eller drag i korset kan hjälpa till att bygga upp styrka. Många övningar kan också förbättras genom att lägga till hantlar, som bör börja väldigt lätt (antagligen cirka 3 kg eller 1 kg) och långsamt öka i vikt. Vissa typer av övningar som kan göras på detta sätt inkluderar bicep-lockar, sidoarmar och liggande pressar.