Quais são os diferentes exercícios de reabilitação do manguito rotador?

Após a lesão do manguito rotador, descanse e se curva por um período de tempo, a maioria dos pacientes precisará iniciar um programa de exercícios de reabilitação do manguito rotador para reduzir o desenvolvimento de tecido cicatricial, manter a amplitude de movimento e fortalecer os músculos na área. Os pacientes normalmente começam lentamente com exercícios de alongamento simples, como pãezinhos, alcances aéreos e pressionando a mão contra uma parede. Eles podem gradualmente subir para fortalecer os exercícios focados no manguito rotador e nos músculos circundantes. Com o tempo, à medida que a força melhora, os exercícios usando resistência de pesos ou bandas também podem ser adicionados para aumentar ainda mais a força. Movimentos simples como dobrar e permitir que os braços pendurassem, inclinando a cabeça para o lado, e rolar os ombros é bom para Begin com. À medida que a flexibilidade aumenta, os pacientes normalmente passam para exercícios que esticam os músculos ainda mais e aumentam a amplitude de movimento, como alongamentos de corpo cruzado, atingindo a cabeça ou para o lado e empurrando contra uma parede ou porta para estender o braço para trás.

Os pacientes também vão querer começar a incorporar lentamente os exercícios de reabilitação do manguito rotador em sua rotina para melhorar sua capacidade de usar seus ombros e fornecer estabilidade também. Exercícios leves, como encolher os ombros, cachos de bíceps e tríceps e apertos de omoplata, podem ser usados ​​para esse fim, embora devam ser interrompidos antes de causar dor. Outros movimentos que podem ser usados ​​incluem flexões na parede, deitados nas costas e pressionando os braços e os ombros para cima, e deitado no estômago e levantando o peito com os braços.

Uma vez que um paciente atingiu o ponto em que sua doré mínimo e a força e a flexibilidade começaram a retornar, ele pode querer aprimorar os exercícios de reabilitação do manguito rotador com pesos da mão ou faixas de resistência. Fazer rotações com uma faixa de resistência pode ajudar a dar um trecho mais profundo, enquanto faz movimentos como linhas ou puxões de corpo cruzado com ela pode ajudar a aumentar a força. Muitos exercícios também podem ser aprimorados adicionando halteres, o que deve começar muito leve (provavelmente cerca de 3 libras ou 1 kg) e aumentar lentamente o peso. Alguns tipos de exercícios que podem ser feitos dessa maneira incluem cachos de bíceps, armas laterais e prensas mentiras.