Quais são os diferentes exercícios de reabilitação do manguito rotador?
Após uma lesão no manguito rotador ter sido deixada em repouso e curada por um período de tempo, a maioria dos pacientes precisará iniciar um programa de exercícios de reabilitação do manguito rotador para reduzir o desenvolvimento de tecido cicatricial, manter a amplitude de movimento e fortalecer os músculos do corpo. área. Normalmente, os pacientes começam devagar com exercícios simples de alongamento, como rotação dos ombros, sobrecarga e pressionando a mão contra a parede. Eles podem gradualmente avançar para exercícios de fortalecimento focados no manguito rotador e nos músculos circundantes. Com o tempo, à medida que a força melhora, exercícios com resistência de pesos ou faixas também podem ser adicionados para aumentar ainda mais a força.
Os primeiros exercícios de reabilitação do manguito rotador que um paciente normalmente faz são aqueles projetados para alongar os músculos, para impedir que o ombro desenvolva tecido cicatricial e perca flexibilidade. Movimentos simples, como dobrar e permitir que os braços caiam, inclinando a cabeça para o lado e rolando os ombros, são bons para começar. À medida que a flexibilidade aumenta, os pacientes geralmente passam a exercícios que esticam os músculos ainda mais e aumentam a amplitude de movimento, como alongamentos cruzados, alcançando acima ou para o lado e empurrando contra uma parede ou porta para estender o braço para trás.
Os pacientes também vão querer começar lentamente a incorporar exercícios de reabilitação de fortalecimento do manguito rotador em sua rotina para melhorar sua capacidade de usar os ombros e também proporcionar estabilidade. Exercícios leves, como ombros, cachos de bíceps e tríceps e apertos de escápula podem ser usados para esse fim, embora devam ser interrompidos antes que causem dor. Outros movimentos que podem ser usados incluem flexões na parede, deitado de costas e pressionando os braços e ombros para cima, deitado no estômago e levantando o peito com os braços.
Quando o paciente atinge o ponto em que sua dor é mínima e a força e a flexibilidade começam a retornar, ele ou ela pode aprimorar os exercícios de reabilitação do manguito rotador com pesos das mãos ou faixas de resistência. Fazer rotações com uma banda de resistência pode ajudar a alongar mais profundamente, enquanto movimentos como linhas ou puxões de corpo cruzado podem ajudar a aumentar a força. Muitos exercícios também podem ser aprimorados com a adição de halteres, que devem começar muito leves (provavelmente cerca de 1 kg) e aumentar lentamente de peso. Alguns tipos de exercícios que podem ser feitos dessa maneira incluem cachos de bíceps, elevações laterais do braço e prensas deitada.