Hvad er de forskellige rotatormanchetsrehabiliteringsøvelser?
Efter at en rotatormanchetskade har fået lov til at hvile og heles i en periode, er de fleste patienter nødt til at starte et program med rotator manschettrehabiliteringsøvelser for at reducere udviklingen af arvæv, opretholde bevægelsesområdet og styrke musklerne i musklerne areal. Patienter starter typisk langsomt med enkle strækningsøvelser som skulderruller, overheadhånd og trykker hånden mod en væg. De kan gradvist bevæge sig op til styrkelsesøvelser, der er fokuseret på rotatormansjetten og de omgivende muskler. Efterhånden som styrken forbedres, kan øvelser, der bruger modstand fra vægte eller bånd, også tilføjes for at øge styrken yderligere.
De første rotatormanchetsrehabiliteringsøvelser, som en patient normalt vil gøre, er dem, der er designet til at strække musklerne, for at forhindre skulderen i at udvikle arvæv og miste fleksibiliteten. Enkle bevægelser som at bøje og lade armene hænge ned, vippe hovedet til siden og rulle skuldrene er alle gode til at begynde med. Efterhånden som fleksibiliteten øges, vil patienter typisk gå videre til øvelser, der strækker musklerne længere og øger bevægelsesområdet, såsom strækninger på tværs af kroppen, når overhead eller til siden, og skubber mod en væg eller en døråbning for at forlænge armen tilbage.
Patienter vil også langsomt begynde at indarbejde styrkende rotatormanchetsrehabiliteringsøvelser i deres rutine for at forbedre deres evne til at bruge deres skuldre og også for at give stabilitet. Lette øvelser som skulderhulster, bicep- og tricep-krøller og klemme på skulderbladene kan bruges til dette formål, skønt de skal stoppes, før de forårsager smerter. Andre bevægelser, der kan bruges, inkluderer push-ups på væggen, liggende på ryggen og trykke på arme og skuldre opad, ligge på maven og hæve brystet med armene.
Når en patient har nået det punkt, hvor hans eller hendes smerte er minimal, og styrke og fleksibilitet er begyndt at vende tilbage, kan han eller hun ønske at forbedre rotationsmanchetsrehabiliteringsøvelser med håndvægte eller modstandsbånd. At udføre rotationer med et modstandsbånd kan hjælpe med at give en dybere strækning, mens det at gøre bevægelser som rækker eller træk på tværs af kroppen kan hjælpe med at opbygge styrke. Mange øvelser kan også forbedres ved at tilføje håndvægte, som bør starte meget let (sandsynligvis omkring 3 pund eller 1 kg) og langsomt øge i vægt. Nogle typer øvelser, der kan udføres på denne måde, inkluderer bicep krøller, sidearm hæver og liggende presser.