Jakie są różne ćwiczenia rehabilitacyjne rotatorów?
Po tym, jak kontuzja rotatora pozostanie przez pewien czas w spoczynku i zagoi się, większość pacjentów będzie musiała rozpocząć program ćwiczeń rehabilitacyjnych na rotatorze, aby ograniczyć rozwój tkanki bliznowatej, utrzymać zakres ruchu i wzmocnić mięśnie w powierzchnia. Pacjenci zwykle zaczynają powoli od prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak przewracanie ramion, sięganie do góry i dociskanie dłoni do ściany. Mogą stopniowo przejść do ćwiczeń wzmacniających koncentrujących się na mankiecie rotatora i otaczających mięśniach. Z biegiem czasu, w miarę poprawy siły, można również dodawać ćwiczenia wykorzystujące odporność na obciążenia lub pasy, aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę.
Pierwsze ćwiczenia rehabilitacyjne na rotatorach, które zwykle wykonuje pacjent, to ćwiczenia mające na celu rozciąganie mięśni, zapobieganie rozwojowi blizn i utracie elastyczności. Proste ruchy, takie jak zginanie i pozwalanie, aby ramiona zwisały, przechylanie głowy na bok i toczenie ramion są dobre na początek. Wraz ze wzrostem elastyczności pacjenci zazwyczaj przechodzą do ćwiczeń, które rozciągają mięśnie dalej i zwiększają zakres ruchu, takich jak rozciąganie poprzeczne ciała, sięganie nad głową lub w bok, i pchanie do ściany lub drzwi w celu wyciągnięcia ramienia do tyłu.
Pacjenci będą również chcieli powoli zacząć włączać ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniające mankiety rotatorów do swojej rutyny, aby poprawić ich zdolność do korzystania z ramion i zapewnić stabilność. W tym celu można zastosować lekkie ćwiczenia, takie jak wzruszanie ramionami, biceps i loki trójgłowe, a także ściskanie łopatek, jednak należy je przerwać, zanim spowodują ból. Inne ruchy, które można zastosować, to pompki na ścianie, leżenie na plecach i naciskanie ramion i ramion w górę, leżenie na brzuchu i podnoszenie klatki piersiowej rękami.
Gdy pacjent osiągnie punkt, w którym jego ból jest minimalny, a siła i elastyczność zaczęły powracać, może on chcieć wzmocnić ćwiczenia rehabilitacyjne mankietu rotatora za pomocą obciążników dłoni lub pasów oporowych. Robienie rotacji z opaską oporową może pomóc w głębszym rozciągnięciu, a wykonywanie ruchów, takich jak rzędy lub naciąganie poprzeczne, może pomóc budować siłę. Wiele ćwiczeń można również poprawić, dodając hantle, które powinny zacząć się bardzo lekko (prawdopodobnie około 3 funtów lub 1 kg) i powoli zwiększać wagę. Niektóre rodzaje ćwiczeń, które można wykonać w ten sposób, to loki bicepsa, boczne podnoszenie ramion i leżenie.