Quali sono i diversi esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori?

Dopo che una lesione della cuffia dei rotatori è stata lasciata riposare e guarire per un periodo di tempo, la maggior parte dei pazienti dovrà iniziare un programma di esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori per ridurre lo sviluppo del tessuto cicatriziale, mantenere la gamma di movimento e rafforzare i muscoli la zona. I pazienti in genere iniziano lentamente con semplici esercizi di stretching come rotoli di spalla, sopracciglia e pressione della mano contro un muro. Possono gradualmente spostarsi verso esercizi di rafforzamento focalizzati sulla cuffia dei rotatori e sui muscoli circostanti. Nel tempo, man mano che la forza migliora, è possibile aggiungere anche esercizi che usano la resistenza da pesi o fasce per aumentare ulteriormente la forza.

I primi esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori che un paziente eseguirà normalmente sono quelli progettati per allungare i muscoli, per impedire alla spalla di sviluppare tessuto cicatriziale e perdere flessibilità. Mosse semplici come piegare e permettere alle braccia di abbassarsi, inclinare la testa di lato e rotolare le spalle sono tutte buone per cominciare. All'aumentare della flessibilità, i pazienti passano in genere ad esercizi che allungano ulteriormente i muscoli e aumentano la gamma di movimento, come allungamenti cross-body, raggiungendo la parte superiore o laterale e spingendo contro una parete o una porta per estendere il braccio indietro.

I pazienti vorranno anche iniziare lentamente a integrare nella propria routine esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori per migliorare la capacità di usare le spalle e fornire stabilità. A questo scopo possono essere utilizzati esercizi leggeri come scrollate di spalle, riccioli per bicipiti e tricipiti e spremute di scapole, anche se dovrebbero essere fermati prima che causino dolore. Altre mosse che possono essere utilizzate includono flessioni sul muro, sdraiati sulla schiena e premendo le braccia e le spalle verso l'alto, sdraiati sullo stomaco e sollevando il torace con le braccia.

Una volta che un paziente ha raggiunto il punto in cui il suo dolore è minimo e la forza e la flessibilità hanno iniziato a tornare, potrebbe voler migliorare gli esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori con pesi delle mani o bande di resistenza. Fare rotazioni con una fascia di resistenza può aiutare a dare un allungamento più profondo, mentre fare mosse come file o tiri incrociati con esso può aiutare a costruire forza. Molti esercizi possono anche essere migliorati aggiungendo manubri, che dovrebbero iniziare molto leggeri (probabilmente circa 3 chili o 1 kg) e aumentare lentamente di peso. Alcuni tipi di esercizi che possono essere eseguiti in questo modo includono riccioli per bicipiti, sollevamenti laterali del braccio e presse distese.