Hva er de forskjellige rotator mansjettrehabiliteringsøvelsene?

Etter at en rotator mansjettskade har fått hvile og leges i en periode, vil de fleste pasienter trenge å starte et program med rehabiliteringsøvelser for å redusere utviklingen av arrvev, opprettholde bevegelsesområdet og styrke musklene i område. Pasientene vil vanligvis starte sakte med enkle strekkeøvelser som skulderruller, overheadhøyde og trykke hånden mot en vegg. De kan gradvis bevege seg opp til styrkeøvelser fokusert på rotatormansjetten og omgivende muskler. Etter hvert som styrken forbedres, kan øvelser med motstand fra vekter eller bånd også legges til for å øke styrken ytterligere.

De første øvelsene til rehabilitering av mansjetter i en mansjett, som en pasient normalt vil gjøre, er de som er utviklet for å strekke musklene, for å forhindre at skulderen utvikler arrvev og mister fleksibiliteten. Enkle bevegelser som å bøye og la armene henge seg ned, vippe hodet til siden og rulle skuldrene er bra til å begynne med. Når fleksibiliteten øker, vil pasienter vanligvis gå videre til øvelser som strekker musklene ytterligere og øker bevegelsesområdet, for eksempel strekk på tvers av kroppen, når de kommer over hodet eller til siden, og skyver mot en vegg eller døråpning for å forlenge armen tilbake.

Pasienter vil også langsomt begynne å innlemme styrking av rotator mansjettrehabiliteringsøvelser i rutinen sin for å forbedre deres evne til å bruke skuldrene og også for å gi stabilitet. Lette øvelser som skuldrene på skuldrene, bicep- og tricep-krøllene og klemmene på skuldrene kan brukes til dette formålet, selv om de bør stoppes før de forårsaker smerter. Andre trekk som kan brukes inkluderer armhevinger på veggen, liggende på ryggen og pressing av armer og skuldre oppover, og ligge på magen og heve brystet med armene.

Når en pasient har nådd det punktet hvor hans eller hennes smerter er minimale og styrke og fleksibilitet har begynt å komme tilbake, kan han eller hun ønske å forbedre rotator mansjetrehabiliteringsøvelser med håndvekter eller motstandsbånd. Å gjøre rotasjoner med et motstandsbånd kan bidra til å gi en dypere strekning, mens du kan gjøre trekk som rader eller trekke med kroppen, kan bidra til å bygge styrke. Mange øvelser kan også forbedres ved å legge til manualer, som bør starte veldig lette (sannsynligvis rundt 3 kg eller 1 kg) og sakte øke i vekt. Noen typer øvelser som kan gjøres på denne måten inkluderer bicep-krøller, sidearmhevinger og liggende presser.