Jaká jsou různá rehabilitační cvičení rotační manžety?
Poté, co bylo poškozeno rotátorovou manžetou dovoleno odpočívat a léčit po určitou dobu, bude většina pacientů muset zahájit program rehabilitačních cvičení rotátorové manžety, aby se snížil vývoj tkáně jizvy, udržoval rozsah pohybu a posílil svaly v oblasti. Pacienti se obvykle začínají pomalu pomocí jednoduchých protahovacích cvičení, jako jsou ramenní role, přes hlavu a přitisknutí ruky na zeď. Mohou se postupně pohybovat k posilování cvičení zaměřených na rotátorovou manžetu a okolní svaly. Postupem času, jak se síla zlepšuje, mohou být také přidána cvičení využívající odpor z hmotností nebo pásů, aby se další zvýšila sílu. Jednoduché pohyby, jako je ohýbání a umožňující zavěšení paží, nakloní hlavu na stranu a válcování ramen jsou dobré pro Begin with. Jak se flexibilita zvyšuje, pacienti se obvykle přesunou k cvičení, která protahují svaly dále a zvyšují rozsah pohybu, jako jsou například protažení mezi tělem, dosažení nad hlavou nebo na stranu a tlačení na zeď nebo dveře, aby prodloužila paži dozadu.
pacienti budou také chtít pomalu začít začlenit posilování rehabilitačních cvičení rotátorové manžety do své rutiny, aby se zlepšila jejich schopnost používat jejich ramena a také zajistit stabilitu. Pro tento účel lze použít lehká cvičení, jako jsou ramenní rameny, biceps a tricepové kadeře a listy lopatky, i když by měla být zastavena dříve, než způsobí bolest. Mezi další pohyby, které lze použít, patří push-up na zdi, ležící na zádech a stisknutí paží a ramen nahoru, ležící na žaludku a zvednutí hrudníku pažemi.
Jakmile pacient dosáhl bodu, kdy jeho bolestje minimální a síla a flexibilita se začala vracet, může si chtít vylepšit rehabilitační cvičení rotátorové manžety pomocí ručních hmotností nebo odporových pásů. Rotace s odolným pásem může pomoci poskytnout hlubší protažení, zatímco provádění pohybů, jako jsou řady nebo tahy mezi tělem, mohou pomoci vytvořit sílu. Mnoho cvičení lze také posílit přidáním činky, které by měly začít velmi lehké (pravděpodobně asi 3 libry nebo 1 kg) a pomalu se zvyšují hmotnosti. Některé typy cvičení, které lze provést tímto způsobem, zahrnují bicepové kadeře, boční zvednutí ramene a lžičky.