Jaké jsou různá cvičení rehabilitační manžety rotátoru?

Poté, co bylo zranění rotátorové manžety ponecháno odpočívat a léčit se po určitou dobu, většina pacientů bude muset zahájit program rehabilitačních cvičení rotátorové manžety, aby se snížil vývoj tkáně jizvy, udržel rozsah pohybu a posílily svaly v plocha. Pacienti obvykle začínají pomalu s jednoduchými protahovacími cvičeními, jako jsou ramenní rolí, horní dosahy a tlačení rukou na zeď. Postupně se mohou pohybovat směrem k posilovacím cvikům zaměřeným na rotátorovou manžetu a okolní svaly. V průběhu času, jak se síla zlepšuje, lze také přidat cvičení využívající odpor z závaží nebo pásů, aby se síla dále zvýšila.

První rehabilitační cvičení rotátorové manžety, které bude pacient normálně provádět, jsou ta, která jsou navržena tak, aby napínaly svaly, chránila rameno před vyvíjením jizev a ztrátou flexibility. Jednoduché pohyby jako ohýbání a umožnění zavěšení paží dolů, naklonění hlavy na stranu a převrácení ramen jsou dobré začít. Jak se flexibilita zvyšuje, pacienti se obvykle přesunou na cvičení, která napínají svaly dále a zvyšují rozsah pohybu, jako jsou napínání napříč tělem, dosahování nad hlavou nebo na stranu a tlačení proti zdi nebo dveřím, aby se prodloužila paže zpět.

Pacienti budou také chtít začít pomalu začleňovat posilovací rehabilitační cvičení rotátorové manžety do své rutiny, aby zlepšili svou schopnost používat ramena a také zajišťovali stabilitu. K tomuto účelu lze použít lehká cvičení jako ramenní ramena, bicepové a tricepové kadeře a stlačení lopatek lopatky, avšak před bolestí je třeba je zastavit. Mezi další pohyby, které lze použít, patří push-up na zdi, ležící na zádech a stlačení paží a ramen směrem nahoru, ležící na břiše a zvedání hrudníku rukama.

Jakmile pacient dosáhne bodu, ve kterém je jeho bolest minimální a síla a flexibilita se začala vracet, může si přát vylepšit rehabilitační cvičení rotátorové manžety pomocí ručních závaží nebo pásem odporu. Provádění rotací s odporovým pásem může napomoci hlubšímu protažení, zatímco pohyby, jako jsou řady nebo tahy napříč tělem, mohou pomoci budovat sílu. Mnoho cvičení lze také vylepšit přidáním činek, které by měly začít velmi lehce (pravděpodobně kolem 3 liber nebo 1 kg) a pomalu zvyšovat hmotnost. Některé typy cvičení, které lze tímto způsobem provést, zahrnují bicepové kadeře, boční zvedání paží a lhavé lisy.