Wat zijn de verschillende soorten pronatieoefeningen?
Er zijn een aantal pronatie -oefeningen die gericht zijn op het voorkomen van de voet en enkel. Versterking van oefeningen, met name voor de enkelspieren die de voetboog ondersteunen, worden vaak gebruikt om de boog te onderhouden tijdens het lopen of rennen. Zelfmassage van de strakke weefsels rond de voet en enkel, vooral op de bodem van de voeten, kan ook helpen overpronatie te voorkomen. Het is belangrijk om zich ervan bewust te zijn dat, hoewel er een aantal pronatieoefeningen zijn, veel mensen geloven dat de onderliggende oorzaken van pronatie niet effectief kunnen worden behandeld.
Overpronatie is een veel voorkomend probleem bij hardlopers en andere atleten. Hoewel het op zichzelf geen groot probleem is, kan overpronatie leiden tot buitensporige spanning op andere delen van het lichaam, inclusief de knieën, kalveren en heupen. In veel gevallen kan overpronatie niet worden gecorrigeerd door oefeningen, omdat het een genetisch probleem kan zijn, maar er zijn enkele situaties waarin oefeningen de effecten kunnen helpen verminderen.
Sommige mensenLe geloof dat overmatige pronatie wordt veroorzaakt door een zwakke tibialis posterieure spier. De achterste tibialis is in de richting van het onderste uiteinde van het kalf en loopt langs de binnenkant van het been voordat hij aan de bovenkant van de voetboog wordt bevestigd. Pronatieoefeningen omvatten vaak het versterken van deze spier.
Om een Tibialis -posterieure versterkende oefening uit te voeren, staat de persoon met de voeten in de rij en knieën naar voren gericht met een lichte bocht. Het gewicht wordt aan de buitenkant van de voet geplaatst, dus de boog komt omhoog. Met behoud van deze positie, stijgt de persoon vervolgens op de tenen totdat het gewicht over de kleinere tenen is. Zodra de eindpositie is bereikt, verlaagt de persoon terug, voordat de oefening wordt herhaald.
Andere mensen geloven dat overpronatie wordt veroorzaakt door strakke weefsels op de bodem van de voeten. Om deze reden omvatten pronatieoefeningen vaak zelfmassage om deze weefsels los te maken. Een effectieve maniervan het masseren van de bodem van de voet is door de voet voorzichtig over een tennisbal te rollen, pauzeren op alle plekken die pijnlijk lijken. Als pronatie -oefeningen zoals deze oorzaak verhoogde, dan moet men onmiddellijk stoppen.
Het versterken van de buitenste enkelspieren kan ook helpen bij overpronatie. Om deze spieren te versterken, moet een persoon op de vloer zitten met benen uitgestrekt in lijn met een muur. Een bal wordt vervolgens tussen de buitenkant van de voet en de muur geplaatst. Langzaam duwt de persoon de voet naar buiten in het midden van de bal en houdt hij enkele seconden vast voordat hij herhaalt.