Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wymowy?

Istnieje wiele ćwiczeń wymowy, których celem jest zapobieganie nadmiernej wymowy stopy i kostki. Ćwiczenia wzmacniające, szczególnie dla mięśni kostek podtrzymujących łuk stopy, są często stosowane w celu utrzymania łuku podczas chodzenia lub biegania. Samo masaż ciasnych tkanek wokół stopy i kostki, szczególnie na spodzie stóp, może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu zatruciu. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż istnieje wiele ćwiczeń wymowy, wiele osób uważa, że ​​nie można skutecznie leczyć leżących u ich podstaw przyczyn.

Overpronation jest częstym problemem wśród biegaczy i innych sportowców. Chociaż sam w sobie nie jest to poważny problem, przesadzanie może powodować nadmierne obciążenie innych części ciała, w tym kolan, łydek i bioder. W wielu przypadkach przesadzania nie można skorygować za pomocą ćwiczeń, ponieważ może to być problem genetyczny, ale istnieją sytuacje, w których ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć skutki.

Niektórzy uważają, że nadmierna pronacja jest spowodowana słabym mięśniem piszczelowym tylnym. Mięsień piszczelowy tylny jest skierowany w stronę dolnego końca łydki i biegnie w dół wewnątrz nogi przed przymocowaniem do górnej części łuku stopy. Ćwiczenia wymowy często wymagają wzmocnienia tego mięśnia.

Aby wykonać ćwiczenie wzmacniające tylną część kości piszczelowej, osoba stoi z nogami w linii i kolanami skierowanymi do przodu z lekkim zgięciem. Ciężar kładzie się na zewnątrz stopy, więc łuk podnosi się. Utrzymując tę ​​pozycję, osoba unosi się na palcach, aż ciężar znajdzie się nad mniejszymi palcami. Po osiągnięciu pozycji końcowej osoba obniża się z powrotem, zanim powtórzy ćwiczenie.

Inni ludzie uważają, że nadmierna zaludnienie jest spowodowana ciasnymi tkankami na spodzie stóp. Z tego powodu ćwiczenia wymowy często obejmują samodzielny masaż w celu rozluźnienia tych tkanek. Skutecznym sposobem masowania dolnej części stopy jest delikatne przetoczenie stopy nad piłką tenisową, zatrzymując się w miejscach, które wydają się obolałe. Jeśli ćwiczenia wymowy takie jak ten powodują zwiększony ból, należy natychmiast przerwać.

Wzmocnienie zewnętrznych mięśni kostek może również pomóc w nadmiernym pokrzywdzeniu. Aby wzmocnić te mięśnie, osoba powinna siedzieć na podłodze z nogami wyciągniętymi w linii ze ścianą. Następnie kładzie się piłkę między zewnętrzną częścią stopy a ścianą. Powoli osoba wypycha stopę na środek piłki i trzyma przez kilka sekund przed powtórzeniem.