回内運動の種類は何ですか？

足と足首の過度の回内運動を防ぐことを目的とした回内運動がいくつかあります。 特に足のアーチを支える足首の筋肉の強化運動は、歩行中または走行中にアーチを維持するのに役立ちます。 足と足首、特に足の底の周りのタイトな組織の自己マッサージは、過剰な回内を防ぐのを助けるかもしれません。 たくさんの回内運動がありますが、多くの人々は、回内の根本的な原因を効果的に治療できないと信じていることに注意することが重要です。

過剰回内運動は、ランナーや他のアスリートに共通の問題です。 それ自体は大きな問題ではありませんが、過度の回内運動は、膝、ふくらはぎ、腰など、体の他の部分に過度の負担をかける可能性があります。 多くの場合、遺伝的問題である可能性があるため、運動によって過剰回内を修正することはできませんが、運動が効果を減らすのに役立つ状況がいくつかあります。

一部の人々は、過度の回内運動は、弱い脛骨後部筋肉によって引き起こされると考えています。 後脛骨筋はふくらはぎの下端に向かっており、足のアーチの上部に付着する前に脚の内側を流れます。 回内運動はしばしばこの筋肉の強化を伴います。

脛骨後部強化運動を行うには、足を一直線にし、膝を前に向けて少し曲げて立ちます。 体重は足の外側にかかるため、アーチが持ち上がります。 この位置を維持している間、人はつま先の上に体重が上がるまで立ち上がっています。 終了位置に到達したら、運動を繰り返す前に、人は腰を下げます。

他の人々は、過度の回内運動は足の裏のきつい組織によって引き起こされると信じています。 このため、回内運動には、これらの組織をほぐすための自己マッサージが含まれることがよくあります。 足の裏をマッサージする効果的な方法は、足をテニスボールの上で優しく転がし、痛みがあると思われる箇所で一時停止することです。 このような回内運動が痛みを増した場合、すぐに停止する必要があります。

足首の外側の筋肉を強化することも、過度の回内運動に役立ちます。 これらの筋肉を強化するには、壁に沿って足を伸ばして床に座る必要があります。 次に、足の外側と壁の間にボールが置かれます。 ゆっくりと、人は足を外側に押してボールの中央に入れ、数秒間保持してから繰り返します。