回内処理運動のさまざまな種類は何ですか？

足と足首が過度に発音するのを防ぐことを目的とした回避運動がいくつかあります。特に足のアーチをサポートする足首の筋肉のためのエクササイズの強化は、歩行中や走行中にアーチを維持するのに役立つことがよくあります。特に足の底にある足と足首の周りのタイトな組織の自己マッサージも、過剰配布を防ぐのに役立つかもしれません。多くの回内操作がありますが、多くの人々は、回避の根本的な原因を効果的に治療できないと考えています。それはそれ自体が大きな問題ではありませんが、膝、ふくらはぎ、腰など、過剰な収縮は体の他の部分に過度の緊張をもたらす可能性があります。多くの場合、それは遺伝的問題になる可能性があるため、エクササイズを通じて過剰な収縮を修正することはできませんが、演習が効果を減らすのに役立つ状況がいくつかあります。

一部の人々Leは、過度の回内筋が弱い脛骨後部筋肉によって引き起こされると考えています。脛骨後部はふくらはぎの下端に向かっており、足の上部に付着する前に脚の内側を走ります。回避運動には、この筋肉の強化がしばしば含まれます。

脛骨後部強化運動を行うために、人は足を並んで立って、膝をわずかに曲げて前向きに立てます。体重は足の外側に置かれているので、アーチが持ち上げられます。この位置を維持している間、その人は体重が小さくなるまでつま先の上で立ち上がります。エンドポジションが達成されると、運動を繰り返す前に、その人は下がって下げます。

他の人は、過剰な抑制が足の底にある緊密な組織によって引き起こされると考えています。このため、回内式の演習には、多くの場合、これらの組織を緩めるための自己集団が含まれます。効果的な方法足の底をマッサージするのは、テニスボールの上に足をそっと転がし、痛みのある場所で一時停止することです。このような回内運動が痛みの増加を引き起こす場合、すぐに停止する必要があります。

外側足首の筋肉を強化することも、過剰配電を支援する可能性があります。これらの筋肉を強化するために、人は壁に沿って脚を伸ばして床に座る必要があります。その後、ボールが足の外側と壁の間に配置されます。ゆっくりと、人は足をボールの真ん中に外側に押し込み、繰り返す前に数秒間保持します。