Was sind die verschiedenen Arten von Pronationsübungen?
Es gibt eine Reihe von Pronationsübungen, die verhindern sollen, dass Fuß und Sprunggelenk übermäßig pronieren. Kräftigungsübungen, insbesondere für die Knöchelmuskeln, die das Fußgewölbe stützen, werden häufig verwendet, um das Fußgewölbe beim Gehen oder Laufen zu erhalten. Eine Selbstmassage der engen Gewebe um Fuß und Knöchel, insbesondere an der Unterseite der Füße, kann ebenfalls helfen, eine Überpronation zu verhindern. Es ist wichtig zu wissen, dass viele Menschen, obwohl es eine Reihe von Pronationsübungen gibt, der Meinung sind, dass die zugrunde liegenden Ursachen der Pronation nicht effektiv behandelt werden können.
Überpronation ist ein häufiges Problem bei Läufern und anderen Athleten. Obwohl es für sich genommen kein großes Problem darstellt, kann eine Überpronierung zu einer übermäßigen Belastung anderer Körperteile führen, einschließlich der Knie, Waden und Hüften. In vielen Fällen kann eine Überpronation nicht durch Übungen korrigiert werden, da dies ein genetisches Problem sein kann. In einigen Situationen können Übungen jedoch dazu beitragen, die Auswirkungen zu verringern.
Einige Leute glauben, dass eine übermäßige Pronation durch einen schwachen Tibialis-posterior-Muskel verursacht wird. Die Tibialis posterior befindet sich in Richtung des unteren Endes der Wade und verläuft an der Innenseite des Beins entlang, bevor sie an der Oberseite des Fußgewölbes befestigt wird. Bei Pronationsübungen wird häufig dieser Muskel gestärkt.
Zur Durchführung einer Kräftigungsübung für den Tibialis posterior steht die Person mit den Füßen in einer Linie und den Knien in einer leichten Biegung nach vorne. Das Gewicht wird auf die Außenseite des Fußes gelegt, so dass sich der Bogen anhebt. Während die Person diese Position beibehält, steigt sie auf die Zehen, bis das Gewicht über den kleineren Zehen liegt. Sobald die Endposition erreicht ist, senkt sich die Person wieder ab, bevor sie die Übung wiederholt.
Andere Leute glauben, dass Überpronation durch dichtes Gewebe auf der Unterseite der Füße verursacht wird. Aus diesem Grund beinhalten Pronationsübungen oft eine Selbstmassage, um diese Gewebe zu lockern. Eine wirksame Methode, um die Unterseite des Fußes zu massieren, besteht darin, den Fuß sanft über einen Tennisball zu rollen und an den Stellen anzuhalten, die als wund erscheinen. Wenn Pronationsübungen wie diese vermehrte Schmerzen verursachen, sollte man sofort aufhören.
Die Stärkung der äußeren Knöchelmuskulatur kann auch zur Überpronation beitragen. Um diese Muskeln zu stärken, sollte eine Person mit ausgestreckten Beinen in einer Linie mit einer Wand auf dem Boden sitzen. Ein Ball wird dann zwischen der Außenseite des Fußes und der Wand platziert. Langsam drückt die Person den Fuß nach außen in die Mitte des Balls und hält ihn einige Sekunden lang, bevor sie sich wiederholt.