Jaké jsou různé typy cvičení Pronation?

Existuje řada cvičení zaměřených na pronace, jejichž cílem je zabránit nadměrnému pronikání chodidla a kotníku. Posilovací cvičení, zejména pro svaly kotníku, které podporují oblouk chodidla, se často používají k udržení oblouku při chůzi nebo běhu. Samovolná masáž těsných tkání kolem chodidla a kotníku, zejména na dolní části chodidel, může také pomoci zabránit nadměrné aplikaci. Je důležité si uvědomit, že ačkoli existuje řada pronatovacích cvičení, mnoho lidí se domnívá, že základní příčiny pronace nelze účinně léčit.

Přetěžování je běžným problémem běžců a ostatních sportovců. I když to samo o sobě není hlavním problémem, nadměrná proliferace může vést k nadměrnému namáhání jiných částí těla, včetně kolen, telat a boků. V mnoha případech nemůže být nadměrná náprava napravena prostřednictvím cvičení, protože to může být genetický problém, ale existují situace, kdy cvičení mohou pomoci snížit účinky.

Někteří lidé se domnívají, že nadměrná pronace je způsobena slabým zadním svalem tibialis. Tibialis posterior směřuje ke spodnímu konci lýtka a teče dolů po noze před připojením k horní části oblouku nohy. Pronation cvičení často zahrnují posílení tohoto svalu.

K provedení cvičení zesílení zadní strany tibialis osoba stojí s nohama v řadě a koleny směřujícími dopředu s mírným ohybem. Závaží se položí na vnější stranu chodidla, takže oblouk se zvedne. Při udržování této polohy se pak osoba zvedne na nohou, dokud hmotnost nepřesáhne menší prsty. Jakmile je dosaženo koncové polohy, osoba sníží zpět, před opakováním cvičení.

Jiní lidé se domnívají, že nadměrná propagace je způsobena pevnými tkáněmi na spodní části nohou. Z tohoto důvodu pronation cvičení často zahrnují samomasáž pro uvolnění těchto tkání. Efektivní způsob masírování dna chodidla je jemným převrácením chodidla přes tenisový míček a zastavením na jakýchkoli místech, která se zdají být bolestivá. Pokud cvičení pronace, jako je tato, způsobuje zvýšenou bolest, mělo by se okamžitě zastavit.

Posílení vnějších svalů kotníku může také přispět k přecitlivělosti. Pro posílení těchto svalů by měl člověk sedět na podlaze s nohama nataženými v souladu se stěnou. Mezi vnější část chodidla a stěny je pak umístěna koule. Osoba pomalu tlačí nohu ven do středu míče a drží několik sekund před opakováním.