Quels sont les différents types d'exercices de pronation?
Il existe un certain nombre d'exercices de pronation qui visent à empêcher le pied et la cheville excessivement. Les exercices de renforcement, en particulier pour les muscles de la cheville qui soutiennent l'arc des pieds, sont souvent utilisés pour aider à maintenir l'arc pendant la marche ou la course. L'auto-massage des tissus serrés autour du pied et de la cheville, en particulier au fond des pieds, peut également aider à prévenir la surpronation. Il est important de savoir que, bien qu'il existe un certain nombre d'exercices de pronation, de nombreuses personnes pensent que les causes sous-jacentes de la pronation ne peuvent pas être traitées efficacement.
La surpronation est un problème courant parmi les coureurs et les autres athlètes. Bien que ce ne soit pas un problème majeur en soi, la surpronation peut entraîner une pression excessive sur d'autres parties du corps, y compris les genoux, les veaux et les hanches. Dans de nombreux cas, la surpronation ne peut pas être corrigée par des exercices, car cela peut être un problème génétique, mais il existe certaines situations dans lesquelles les exercices peuvent aider à réduire les effets.
Certains personnesLe croit que la pronation excessive est causée par un muscle postérieur du tibial faible. Le Tibialis postérieur est vers l'extrémité inférieure du veau et descend à l'intérieur de la jambe avant de se fixer au sommet de l'arc des pieds. Les exercices de pronation impliquent souvent le renforcement de ce muscle.
Pour effectuer un exercice de renforcement postérieur tibial, la personne se tient avec les pieds en ligne et les genoux face à l'avant avec un léger virage. Le poids est mis à l'extérieur du pied, donc l'arc se soulève. Tout en maintenant cette position, la personne se lève ensuite sur les orteils jusqu'à ce que le poids soit sur les petits orteils. Une fois la position finale atteinte, la personne diminue, avant de répéter l'exercice.
D'autres personnes croient que la surpronation est causée par des tissus serrés au fond des pieds. Pour cette raison, les exercices de pronation incluent souvent l'auto-massage pour desserrer ces tissus. Un moyen efficacede masser le bas du pied, c'est en roulant doucement le pied sur une balle de tennis, en pause à tous les endroits qui semblent douloureux. Si des exercices de pronation comme celle-ci provoquent une douleur accrue, alors il faut s'arrêter immédiatement.
Le renforcement des muscles de la cheville externe peut également aider à la surpronation. Pour renforcer ces muscles, une personne doit s'asseoir sur le sol avec des jambes tendues en ligne avec un mur. Une balle est ensuite placée entre l'extérieur du pied et le mur. Lentement, la personne pousse le pied vers l'extérieur au milieu de la balle et tient plusieurs secondes avant de répéter.