Quais são os diferentes tipos de exercícios de pronação?

Existem vários exercícios de pronação que visam impedir que o pé e o tornozelo pronunciem excessivamente. Os exercícios de fortalecimento, principalmente para os músculos do tornozelo que suportam o arco dos pés, são frequentemente usados ​​para ajudar a manter o arco enquanto caminha ou correndo. A auto-massagem dos tecidos apertados ao redor do pé e do tornozelo, especialmente no fundo dos pés, também pode ajudar a evitar a pronação. É importante estar ciente de que, embora existam vários exercícios de pronação, muitas pessoas acreditam que as causas subjacentes de pronação não podem ser efetivamente tratadas. Embora não seja um grande problema por si só, a pronação superficial pode resultar em tensão excessiva em outras partes do corpo, incluindo joelhos, bezerros e quadris. Em muitos casos, a pronação super não pode ser corrigida através de exercícios, porque pode ser um problema genético, mas existem algumas situações nas quais os exercícios podem ajudar a reduzir os efeitos.

Algumas pessoasLe acredita que a pronação excessiva é causada por um músculo posterior tibial fraco. O tibial posterior está em direção à extremidade inferior da panturrilha e desce a parte interna da perna antes de prender ao topo do arco do pé. Exercícios de pronação geralmente envolvem fortalecer este músculo.

Para realizar um exercício de fortalecimento posterior da tibial, a pessoa fica com os pés na fila e os joelhos voltados para a frente com uma ligeira curva. O peso é colocado do lado de fora do pé, para que o arco aumente. Ao manter essa posição, a pessoa se levanta nos dedos dos pés até que o peso esteja sobre os dedos menores. Uma vez alcançado a posição final, a pessoa diminui, antes de repetir o exercício.

Outras pessoas acreditam que a propronação é causada por tecidos apertados no fundo dos pés. Por esse motivo, os exercícios de pronação geralmente incluem a auto-massagem para afrouxar esses tecidos. Uma maneira eficazde massagear o fundo do pé está gentilmente rolando o pé sobre uma bola de tênis, fazendo uma pausa em qualquer ponto que parecem doloridas. Se exercícios de pronação como essa causa aumentaram a dor, deve -se parar imediatamente.

Fortalecendo os músculos externos do tornozelo também pode ajudar na supereprensão. Para fortalecer esses músculos, uma pessoa deve sentar -se no chão com as pernas estendidas na linha com uma parede. Uma bola é então colocada entre a parte externa do pé e a parede. Lentamente, a pessoa empurra o pé para fora para o meio da bola e segura alguns segundos antes de repetir.