Quais são os diferentes tipos de exercícios de pronação?

Existem vários exercícios de pronação que visam impedir que o pé e o tornozelo se pronunciem excessivamente. Exercícios de fortalecimento, principalmente para os músculos do tornozelo que sustentam o arco do pé, são frequentemente usados ​​para ajudar a manter o arco enquanto caminha ou corre. A auto-massagem dos tecidos tensos ao redor do pé e tornozelo, especialmente na parte inferior dos pés, também pode ajudar a evitar a pronação excessiva. É importante estar ciente de que, embora haja vários exercícios de pronação, muitas pessoas acreditam que as causas subjacentes da pronação não podem ser tratadas com eficácia.

A pronação excessiva é um problema comum entre corredores e outros atletas. Embora não seja um grande problema por si só, a pronação excessiva pode resultar em tensão excessiva em outras partes do corpo, incluindo joelhos, panturrilhas e quadris. Em muitos casos, a pronação excessiva não pode ser corrigida por meio de exercícios, porque pode ser um problema genético, mas há algumas situações em que os exercícios podem ajudar a reduzir os efeitos.

Algumas pessoas acreditam que a pronação excessiva é causada por um músculo tibial posterior fraco. O tibial posterior está na direção da extremidade inferior da panturrilha e desce pela parte interna da perna antes de fixar na parte superior do arco do pé. Os exercícios de pronação geralmente envolvem o fortalecimento desse músculo.

Para realizar um exercício de fortalecimento posterior da tíbia, a pessoa fica com os pés alinhados e os joelhos voltados para a frente, com uma leve inclinação. O peso é colocado na parte externa do pé, para que o arco se levante. Enquanto mantém essa posição, a pessoa sobe nos dedos dos pés até que o peso ultrapasse os dedos menores. Uma vez alcançada a posição final, a pessoa abaixa de volta antes de repetir o exercício.

Outras pessoas acreditam que a pronação excessiva é causada por tecidos apertados na parte inferior dos pés. Por esse motivo, os exercícios de pronação geralmente incluem auto-massagem para soltar esses tecidos. Uma maneira eficaz de massagear a parte inferior do pé é girar suavemente o pé sobre uma bola de tênis, parando nos pontos que parecerem doloridos. Se exercícios de pronação como essa causam dor aumentada, deve-se parar imediatamente.

Fortalecer os músculos externos do tornozelo também pode ajudar com a pronação excessiva. Para fortalecer esses músculos, uma pessoa deve se sentar no chão com as pernas estendidas alinhadas com uma parede. Uma bola é então colocada entre a parte externa do pé e a parede. Lentamente, a pessoa empurra o pé para fora no meio da bola e segura por alguns segundos antes de repetir.