Wat is cardiovasculaire training?
Cardiovasculaire training of aerobe training is een soort oefening die is ontworpen om het spieruithoudingsvermogen te vergroten door de prestaties van het hart en de longen te verbeteren om zuurstof naar de spieren te verdelen. Cardiovasculaire training kan ook helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden door calorieën te verbranden. Oefeningen van dit type gebruiken grote spiergroepen en omvatten het verhogen van de hartslag tot een doelsnelheid gedurende ten minste 30 minuten.
Cardiovasculaire training is een belangrijk onderdeel van een gezondheidsregime. Idealiter zou het minimaal drie keer per week moeten worden uitgevoerd, minimaal 30 minuten elke keer. Sommige populaire cardiovasculaire trainingsoefeningen zijn krachtige wandelen, rennen, zwemmen, fietsen aerobe dans en stap. Het gebruik van meer dan één type cardiovasculaire oefening, een praktijk die cross-training wordt genoemd, kan nog effectiever zijn dan het gebruik van slechts één.
Als cardiovasculaire training wordt gebruikt om vet te verbranden, is de doelhartslag meestal 60% tot 70% van de maximale hartslag. Beginners CAn Begin met een lagere doelhartslag, ongeveer 50% van het maximum. Bij het gebruik van een doelhartslag van 50% tot 70% van de maximale hartslag, komt ongeveer 85% van de verbrande calorieën uit vet. Als uw doelen in plaats daarvan zijn om de prestaties van uw cardiovasculaire en ademhalingssysteem te maximaliseren, waardoor uw uithoudingsvermogen wordt opgebouwd, handhaven dan een hartslag van 70% tot 80% van uw maximale hartslag. Het uitvoeren van cardiovasculaire training op dit niveau kan de grootte en sterkte van iemands hart vergroten.
Bepaal eerst uw rustende hartslag om uw ideale hartslag voor cardiovasculaire training te bepalen. Dit kan 's ochtends het beste worden gedaan, wanneer het lichaam zo dicht mogelijk bij een rusttoestand is. Vind je pols op de keel of de binnenkant van de pols, door licht te drukken met de index en middelvinger. Gebruik de duim niet, want de duim heeft ook een pols. Gebruik een horloge met een tweede hand, tel het aantalBer of Heart Beats in tien seconden en vermenigvuldig vervolgens met zes. Voor maximale nauwkeurigheid, herhaal dit proces voor drie opeenvolgende ochtenden en gemiddeld het resultaat voor de rusthartslag.
Trek uw leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag te vinden. Vervolgens trek de rusthartslag van de maximale hartslag af om uw hartslagreserve te bepalen. Bepaal, afhankelijk van uw doelen, het bereik van uw doelhartslag. Vermenigvuldig de hartslagreserve met de maximale en minimale niveaus van uw doel hartslag - zeg 60% en 70% - voeg vervolgens uw rusthartslag toe aan elk nummer om de maximale en minimale slagen per minuut van uw doelhartbereik te vinden.
Omdat het belangrijk is om een bepaalde hartslag te behouden voor cardiovasculaire training, noch tekortschieten noch overtreffen, is het belangrijk om de hartslag tijdens het sporten te controleren. Veel cardio -machines stellen de gebruiker in staat om constant zijn of haar hartslag te meten, en er zijn ook polsbandjes die dit doel dienen. Als alternatief kan men een klok gebruiken met een tweede hand of een stopwatch en die puls met regelmatige intervallen nemen om te bepalen of er een in de doelhartslagzone zit tijdens het sporten.