心血管トレーニングとは何ですか？

心血管訓練、または有酸素トレーニングは、筋肉に酸素を分配するために心臓と肺の性能を改善することにより、筋肉の持久力を高めるように設計された一種の運動です。 心血管トレーニングは、カロリーを燃焼させることで健康的な体重を達成し、維持するのにも役立ちます。 このタイプのエクササイズは、大規模な筋肉群を使用し、少なくとも30分間心拍数をターゲット速度に上げることを伴います。

心血管訓練は、健康療法の重要な要素です。 理想的には、毎回少なくとも30分間、少なくとも30分間実行する必要があります。 人気のある心血管トレーニングエクササイズの中には、パワーウォーキング、ランニング、水泳、バイキングエアロビックダンス、ステップなどがあります。 複数のタイプの心血管運動を使用すると、クロストレーニングと呼ばれる練習は、1つだけを使用するよりもさらに効果的です。

心血管トレーニングが脂肪を燃焼するために使用される場合、ターゲットの心拍数は通常、最大心拍数の60％から70％です。 初心者CAnは、より低いターゲットの心拍数、最大の約50％から始めます。 最大心拍数の50％から70％の目標心拍数を使用する場合、燃焼したカロリーの約85％が脂肪から生まれます。 代わりに、心血管と呼吸器系のパフォーマンスを最大化し、持久力を構築することで、心拍数の70％〜80％の心拍数を維持します。 このレベルで心血管トレーニングを行うと、心臓のサイズと強度が向上する可能性があります。

心血管訓練の理想的な心拍数を決定するには、最初に安静時の心拍数を決定します。 これは、体が休息状態にできるだけ近い朝に行われるのが最適です。 インデックスと中指で軽く押して、喉の脈拍や手首の内側を見つけます。 親指にもパルスがあるので、親指を使用しないでください。 中古の時計を使用して、numを数えます10秒で心拍のberを獲得し、6秒で掛けます。 最大限の精度を得るには、このプロセスを3回連続で繰り返し、安静時の心拍数の結果を平均します。

最大心拍数を見つけるには、年齢を220から減算します。次に、心拍数から安静時の心拍数を減算して心拍数を決定します。 目標に応じて、目標の心拍数の範囲を決定します。 心拍数の保護区に目標心拍数（60％と70％などの最大レベルと最小レベル）を掛け、各数値に安静時の心拍数を追加して、ターゲット心臓範囲の1分あたりの最大および最小ビートを見つけます。

心血管訓練のために特定の心拍数を維持することが重要であるため、不足したりそれを超えたりすることはないため、運動中の心拍数を監視することが重要です。 多くの有酸素運動マシンにより、ユーザーは常に心拍数を測定できます。また、この目的を果たすリストバンドもあります。 あるいは、秒針またはストップウォッチで時計を使用して、定期的にパルスを使用して、運動中のターゲット心拍数ゾーンにいるかどうかを判断することができます。