Wat is de behandeling voor ploegendienst Slaapstoornis?
Behandeling voor ploegendienst slaapstoornis omvat veranderingen in levensstijl en vrij verkrijgbare medicijnen. Shift werk slaapstoornis vereist een tweeledige benadering van de behandeling. De patiënt heeft hulp nodig bij het slapen en zich uitgerust voelen tijdens de slaapcyclus, evenals hulp om wakker en alert te blijven tijdens de werkcyclus.
Veranderingen in levensstijl zijn de meest eenvoudige methode om slaapstoornissen door ploegendiensten aan te pakken. Aangezien het individu niet tegelijkertijd met de algemene bevolking slaapt, is het belangrijk rekening te houden met geluiden die normaal geen probleem zouden zijn. Het dragen van oordopjes of het gebruik van een witte ruismachine tijdens het slapen om geluid van buitenaf te dempen kan helpen, evenals het uitschakelen van telefoonbelsignalen indien mogelijk.
Gebruik verduisterende gordijnen, bedek de ramen met aluminiumfolie of posterboard of slaap met een oogmasker om de kamer donker te houden. Draai digitale klokken en apparaten uit de buurt van het bed of bedek de displays zodat de kamer donker blijft. Zet de thermostaat op 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), omdat een kamer die te warm of te koud is, slaap moeilijk maakt.
Draag, wanneer u van uw werk naar huis rijdt, een donkere zonnebril om het licht te blokkeren. Dit voorkomt dat de hersenen zich gereed maken voor de dag, waardoor het gemakkelijker wordt om thuis in slaap te vallen. Het is acceptabel om cafeïnehoudende dranken vroeg in de dienst te drinken om alertheid te behouden, maar onthoud u van cafeïne en alcohol gedurende enkele uren voor het slapengaan, omdat beide de slaap verstoren.
Over de toonbank melatonine is een effectieve behandeling voor ploegendienst slaapstoornis. Vrij verkrijgbare melatonine is een door de mens gemaakte versie van het hormoon dat het lichaam 's nachts produceert. Blootstelling aan kunstlicht tijdens ploegendienst kan de productie van melatonine verstoren, wat op zijn beurt de slaapcyclus negatief beïnvloedt.
Artsen hebben verschillende voorgeschreven medicijnen die ze kunnen aanbevelen voor ploegendienst slaapstoornis. Slaappillen kunnen korte tijd worden gebruikt, met als doel de slaap-waakcyclus te reguleren. Antidepressiva helpen ook het lichaam aan te passen aan ploegendienst. Er zijn zelfs voorgeschreven medicijnen die de werknemer kunnen helpen alert te blijven op het werk.
Hoewel veranderingen in levensstijl en medicijnen kunnen helpen de problemen in verband met ploegendienst slaapstoornis te verminderen, zoals vermoeidheid, verhoogd risico op het werk en auto-ongelukken, en concentratieproblemen, kunnen wijzigingen in het werkschema ook nuttig zijn. Verlaag het aantal opeenvolgende gewerkte diensten. Werknemers in ploegendienst slapen gemiddeld minder dan werknemers in ploegendienst, en dit slaapverlies neemt in de loop van de tijd toe. Een 48 uur durende ploegendienst aan het einde van elke ploegendienst geeft het lichaam tijd om verloren slaap in te halen. Bovendien zijn rechte diensten, zelfs nachtdiensten, gemakkelijker op het lichaam dan roterende diensten.