교대 근무 수면 장애의 치료는 무엇입니까?

교대 근무 수면 장애의 치료에는 생활 습관의 변화와 처방전없이 구입할 수있는 처방약이 포함됩니다. 교대 근무 수면 장애에는 치료에 대한 갈래 접근이 필요합니다. 환자는 수면주기 동안 수면과 휴식을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 작업주기 동안 깨어 있고 경보를 유지하는 데 도움이됩니다.

라이프 스타일 변화는 교대 근무로 인한 수면 장애를 다루는 가장 간단한 방법입니다. 개인이 일반 인구와 동시에 수면을 취하지 않기 때문에 일반적으로 문제가되지 않는 소음을 고려하는 것이 중요합니다. 외부 소음을 차단하기 위해 자고있는 동안 귀마개를 착용하거나 백색 소음기를 사용하면 가능하면 전화 벨소리를 끌 수 있습니다.

암막 커튼을 사용하거나 알루미늄 호일 또는 포스터 보드로 창문을 덮거나 아이 마스크로 잠을 자고 방을 어둡게 유지하십시오. 디지털 시계와 가전 제품을 침대에서 멀리 두거나 디스플레이를 가리면 실내가 어둡게 유지됩니다. 너무 뜨겁거나 차가운 실내는 수면을 어렵게하기 때문에 온도 조절기를 65 ° F (18 ° C)로 설정하십시오.

직장에서 집으로 운전할 때는 어두운 랩 어라운드 선글라스를 착용하여 빛을 차단하십시오. 이것은 뇌가 하루 동안 기어가는 것을 방지하여 집에서 잠들기가 더 쉬워집니다. 주의를 유지하기 위해 작업 교대 초기에 카페인 음료를 마시는 것이 허용되지만, 수면을 방해하기 때문에 취침 전에 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 자제하십시오.

카운터에서 멜라토닌은 교대 근무 수면 장애에 대한 효과적인 치료법입니다. 카운터에서 멜라토닌은 밤 동안 몸에서 생성되는 호르몬의 인공 버전입니다. 교대 작업 중 인공 광선 노출은 멜라토닌 생성을 방해하여 수면주기에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

의사는 교대 근무 수면 장애에 권장 할 수있는 몇 가지 처방약을 가지고 있습니다. 수면제를 조절하기 위해 수면제를 짧은 시간 동안 사용할 수 있습니다. 항우울제는 또한 신체가 일을 바꾸도록 조정하는 데 도움이됩니다. 근로자가 그 일을 경계하는 데 도움이되는 처방약도 있습니다.

생활 습관의 변화와 약물 치료는 피로, 직장 및 자동차 사고 위험 증가, 집중력 저하와 같은 근무 근로 수면 장애와 관련된 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 업무 일정 변경은 유익 할 수 있습니다. 연속적으로 작동 한 교대 횟수를 줄입니다. 교대 근무자는 평균 하루 교대 근무자보다 평균적으로 잠을 덜 자는데,이 수면 손실은 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 각 교대주기가 끝날 때 48 시간의 교대 근무는 몸이 잃어버린 수면을 따라 잡을 시간을줍니다. 또한, 직교, 심지어 야간 교대도 회전 교대보다 신체에서 더 쉽습니다.