교대 근무 수면 장애 치료는 무엇입니까?

shift 교대 근무 수면 장애 치료에는 생활 습관 변화와 카운터 및 처방약을 포함합니다.교대 근무 수면 장애는 치료에 대한 두 가지 접근법이 필요합니다.환자는 수면주기 동안 수면과 느낌이 필요하고 작업주기 동안 깨어나고 경고를 유지하는 데 도움이 필요합니다.

생활 습관 변화는 시프트 작업에서 수면 장애를 다루는 가장 간단한 방법입니다.개인은 일반 인구와 동시에 자지 않기 때문에 일반적으로 문제가되지 않는 소음을 고려하는 것이 중요합니다.외부 소음을 막기 위해 수면 중에 귀마개를 착용하거나 백색 소음 기계를 사용하면 가능한 경우 전화 벨소리를 끄는 것처럼 도움이 될 수 있습니다.blackout 블랙 아웃 커튼을 사용하고, 알루미늄 호일 또는 포스터 보드로 창문을 덮거나, 아이 마스크로 잠을 자고 방을 어둡게 유지하십시오.방이 어두워 지도록 디지털 시계와 가전 제품을 침대에서 멀어 지거나 디스플레이를 덮으십시오.온도 조절 장치를 65 deg에 설정하십시오.화씨 (18 deg; 섭씨)는 너무 뜨겁거나 너무 추워서 수면이 어렵습니다.

직장에서 집으로 운전할 때는 어두운 랩 어라운드 선글라스를 착용하여 빛을 차단하십시오.이렇게하면 뇌가 하루 종일 기어 오르는 것을 방지하여 집에서 잠들기가 더 쉬워집니다.작업 전환 초기에 카페인 음료를 마시기 위해 경고를 유지하기 위해 카페인 음료를 마시는 것이 허용되지만, 수면을 방해함에 따라 잠자리에 들기 몇 시간 동안 알코올뿐만 아니라 카페인을 자제하는 것이 허용됩니다.counter 카운터 멜라토닌은 교대 근무 수면 장애에 대한 효과적인 치료법입니다.카운터 위에 멜라토닌은 밤 동안 신체가 생산 한 인공 호르몬의 인공 버전입니다.시프트 작업 중 인공 광 노출은 멜라토닌 생성을 방해하여 수면주기에 부정적인 영향을 미칩니다.docto는 의사에게 교대 근무 수면 장애에 권장 할 수있는 몇 가지 처방약이 있습니다.수면제는 수면주기를 조절하기 위해 짧은 기간 동안 사용될 수 있습니다.항우울제는 또한 신체가 작업을 조정하도록 도와줍니다.근로자가 직무에 대한 경고를 유지하도록 도울 수있는 처방약도 있습니다.

생활 습관 변화와 약물이 피로, 직업 및 자동차 사고 위험 증가 및 집중력과 같은 교대 근무 장애와 관련된 문제를 줄이는 데 도움이되지만 작업 일정의 변화도 유익 할 수 있습니다.연속적으로 작동 한 교대 수를 줄입니다.교대 근로자는 평균적으로 일주일 교대 근로자보다 평균적으로 잠을 자고이 수면 손실은 시간이 지남에 따라 늘어납니다.각 시프트 사이클이 끝날 무렵 48 시간의 이동은 신체가 수면 손실을 따라 잡을 시간을줍니다.또한, 직선 이동, 심지어 야간 교대조차도 회전 교대보다 신체에서 더 쉽습니다.