Jaká je léčba poruchy spánku při práci na směny?
Léčba poruchy spánku při práci na směny zahrnuje změny životního stylu a léky na přepážce a na předpis. Porucha spánku při práci vyžaduje pracovní přístup k léčbě se dvěma hroty. Pacient potřebuje pomoc se spánkem a pocitem klidu během spánkového cyklu, jakož i pomoc se zůstat bdělým a ostražitým během pracovního cyklu.
Změny životního stylu jsou nejjednodušší metodou řešení poruch spánku z práce na směny. Protože jednotlivec nespí současně s běžnou populací, je důležité vzít v úvahu zvuky, které by normálně nebyly problémem. Pomáhá nošení ušních uší nebo používání zařízení s bílým šumem, když se spíte, aby se tlumil vnější hluk, a pokud je to možné, může se také vypnout vyzvánění telefonu.
Použijte zatemňovací závěsy, zakryjte okna hliníkovou fólií nebo plakátovou deskou, nebo spejte s oční maskou, aby byla místnost tmavá. Otočte digitální hodiny a spotřebiče od postele nebo zakryjte displeje, aby místnost zůstala tmavá. Nastavte termostat na 65 ° Fahrenheita (18 ° C), protože pokoj je příliš horký nebo příliš studený, což ztěžuje spánek.
Při jízdě domů z práce používejte tmavé ovinovací sluneční brýle, které blokují světlo. Tím se zabrání mozku, aby se celý den připravoval, což usnadňuje usínání doma. Je přijatelné pít kofeinové nápoje na začátku pracovní směny, aby byla zachována bdělost, ale zdržte se kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním, protože oba narušují spánek.
Melatonin je účinnou léčbou poruchy spánku při práci na směny. Za pultem je melatonin umělá verze hormonu produkovaného tělem během noci. Umělé vystavení světlu během práce na směny může rušit produkci melatoninu, což zase negativně ovlivňuje spánkový cyklus.
Lékaři mají několik léků na předpis, které mohou doporučit pro poruchu spánku při práci na směny. Prášky na spaní lze použít po krátkou dobu s cílem regulovat cyklus spánku a bdění. Antidepresiva také pomáhají tělu přizpůsobit se práci na směny. Existují dokonce i léky na předpis, které mohou pracovníkovi pomoci zůstat v práci na pozoru.
I když změny životního stylu a léky mohou pomoci zmírnit problémy spojené s poruchou spánku při práci na směny, jako je únava, zvýšené riziko pracovních úrazů a automobilové nehody a obtížné soustředění, mohou být prospěšné také změny pracovního plánu. Postupně snižujte počet směn. Pracovníci na směny spí v průměru méně než pracovníci na směny v denních hodinách a tato ztráta spánku se časem zvyšuje. Jeden 48 hodinový posun na konci každého směnného cyklu dává tělu čas, aby dohnal ztracený spánek. Rovné rovné řazení, dokonce i noční, jsou na těle snadnější než otáčivé řazení.