Vad är behandlingen för sömnsjukdom i skiftarbete?

Behandling för sömnsjukdomar med skiftarbete inkluderar livsstilsförändringar och receptfria mediciner. Sömnadsproblem med skiftarbete kräver en tvåsträngad metod för behandling. Patienten behöver hjälp med att sova och känna sig vilad under sömncykeln, liksom hjälp med att vara vaken och vaken under arbetscykeln.

Livsstilsförändringar är den mest enkla metoden för att hantera sömnstörningar från skiftarbete. Eftersom individen inte sover samtidigt som den allmänna befolkningen är det viktigt att ta hänsyn till ljud som normalt inte skulle vara ett problem. Att bära öronproppar eller använda en vit brusmaskin medan du sover för att dämpa buller från utsidan kan hjälpa, vilket också kan stänga av ringsignaler om möjligt.

Använd mörkläggningsgardiner, täck fönstren med aluminiumfolie eller affischtavla eller sova med en ögonmask för att hålla rummet mörkt. Vänd digitala klockor och apparater från sängen eller täck skärmarna så att rummet förblir mörkt. Ställ in termostaten på 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), eftersom ett rum som är för varmt eller för kallt försvårar sömnen.

När du kör hem från jobbet ska du bära mörka solglasögon som omsluter ljuset. Detta förhindrar hjärnan att anpassa sig för dagen, vilket gör det lättare att somna hemma. Det är acceptabelt att dricka koffeinhaltiga drycker tidigt i arbetsskiftet för att upprätthålla vakenhet, men avstå från koffein, liksom alkohol, i flera timmar före sänggåendet, eftersom båda stör sömnen.

Över disk, melatonin är en effektiv behandling för sömnsjukdom i skiftarbete. Over the counter melatonin är en konstgjord version av hormonet som produceras av kroppen under natten. Konstgjord ljus exponering under skiftarbete kan störa melatoninproduktionen, vilket i sin tur påverkar sömncykeln negativt.

Läkarna har flera receptbelagda läkemedel som de kan rekommendera för sömnsjukdom i skiftarbete. Sovpiller kan användas under korta perioder med målet att reglera sömn-vakningscykeln. Antidepressiva hjälpmedel hjälper också kroppen att anpassa sig till skiftarbete. Det finns även receptbelagda mediciner som kan hjälpa arbetaren att vara vaken på jobbet.

Även om livsstilsförändringar och mediciner kan bidra till att minska problemen i samband med sömnsjukdomar i skiftarbete, som trötthet, ökad risk för jobb och bilolyckor och koncentrationssvårigheter, kan ändringar i arbetsplanen också vara fördelaktiga. Minska antalet skift som arbetas i följd. Skiftarbetare sover i genomsnitt mindre än raka dagskiftarbetare, och denna sömnförlust bygger sig upp över tiden. En vaktskift på 48 timmar vid slutet av varje växlingscykel ger kroppen tid att komma ikapp med förlorad sömn. Dessutom är raka växlingar, till och med nattväxlingar, lättare på kroppen än roterande växlingar.