Qual é o tratamento para transtorno do sono por turnos de trabalho?

O tratamento para o distúrbio do sono no trabalho por turnos inclui mudanças no estilo de vida e medicamentos sem receita e sem receita médica. O distúrbio do sono por turnos de trabalho exige uma abordagem dupla do tratamento. O paciente precisa de ajuda para dormir e se sentir descansado durante o ciclo do sono, além de ajudar a permanecer acordado e alerta durante o ciclo de trabalho.

As mudanças no estilo de vida são o método mais simples de lidar com os distúrbios do sono no trabalho por turnos. Como o indivíduo não está dormindo ao mesmo tempo que a população em geral, é importante levar em consideração ruídos que normalmente não seriam um problema. Usar protetores de ouvido ou usar uma máquina de ruído branco enquanto dorme para abafar o ruído externo pode ajudar, assim como desativar os toques do telefone, se possível.

Use cortinas opacas, cubra as janelas com papel alumínio ou cartolina ou durma com uma máscara para manter a sala escura. Afaste os relógios digitais e os eletrodomésticos da cama ou cubra as telas para que o quarto fique escuro. Coloque o termostato em 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), pois uma sala muito quente ou muito fria dificulta o sono.

Ao voltar para casa do trabalho, use óculos escuros para proteger a luz. Isso impede que o cérebro se prepare para o dia, tornando mais fácil adormecer em casa. É aceitável beber bebidas com cafeína no início do turno de trabalho para manter a atenção, mas evite cafeína e álcool por várias horas antes de dormir, pois ambos atrapalham o sono.

De balcão, a melatonina é um tratamento eficaz para o distúrbio do sono no trabalho por turnos. De balcão, a melatonina é uma versão artificial do hormônio produzido pelo organismo durante a noite. A exposição artificial à luz durante o turno de trabalho pode interferir na produção de melatonina, que por sua vez afeta negativamente o ciclo do sono.

Os médicos têm vários medicamentos prescritos que podem recomendar para distúrbios do sono no trabalho por turnos. Pílulas para dormir podem ser usadas por curtos períodos de tempo, com o objetivo de regular o ciclo sono-vigília. Os antidepressivos também ajudam o corpo a se ajustar ao turno de trabalho. Existem até medicamentos prescritos que podem ajudar o trabalhador a permanecer alerta no trabalho.

Embora as mudanças no estilo de vida e os medicamentos possam ajudar a reduzir os problemas associados ao distúrbio do sono no turno de trabalho, como fadiga, aumento do risco de acidentes de trabalho e automóvel e dificuldade de concentração, as mudanças no horário de trabalho também podem ser benéficas. Diminua o número de turnos trabalhados consecutivamente. Os trabalhadores em turnos dormem menos, em média, do que os trabalhadores em turnos diurnos, e essa perda de sono aumenta com o tempo. Um turno de 48 horas após a conclusão de cada ciclo de turno dá ao corpo tempo para recuperar o sono perdido. Além disso, os turnos retos, mesmo os noturnos, são mais fáceis para o corpo do que os turnos rotativos.