Hva er behandlingen for søvnforstyrrelse i skiftarbeidet?

Behandling for skiftarbeid Sleep Disorder inkluderer livsstilsendringer og over disk og reseptbelagte medisiner. Skiftarbeid Sleep Disorder krever en tosidig tilnærming til behandling. Pasienten trenger hjelp til å sove og føle seg uthvilt under søvnsyklusen, samt hjelpe til med å forbli våken og våken under arbeidssyklusen.

Livsstilsendringer er den mest enkle metoden for å håndtere søvnforstyrrelser fra skiftarbeid. Siden den enkelte ikke sover samtidig som befolkningen generelt, er det viktig å ta hensyn til lyder som normalt ikke vil være noe problem. Å bruke øreplugger eller bruke en hvit støymaskin mens du sover for å dempe utenfor støy kan hjelpe, og det kan være å slå telefonen til telefonen hvis mulig.

Bruk blackout -gardiner, dekk vinduene med aluminiumsfolie eller plakatbrett, eller sove med en øyemaske for å holde rommet mørkt. Snu digitale klokker og apparater bort fra sengen eller dekk til skjermene slik at rommet forblir mørkt. Sett termostaenT på 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), som et rom som er for varmt eller for kaldt, gjør søvn vanskelig.

Når du kjører hjem fra jobb, kan du bruke mørke sunglasser for å blokkere lyset. Dette forhindrer at hjernen gir seg opp for dagen, noe som gjør det lettere å sovne hjemme. Det er akseptabelt å drikke koffeinholdige drikker tidlig i arbeidsskiftet for å opprettholde årvåkenhet, men avstå fra koffein, så vel som alkohol, i flere timer før sengetid, ettersom begge forstyrrer søvn.

Over the Counter Melatonin er en effektiv behandling for søvnforstyrrelse i skift. Over disk er melatonin en menneskeskapt versjon av hormonet produsert av kroppen i løpet av natten. Kunstig lyseksponering under skiftarbeid kan forstyrre melatoninproduksjonen, som igjen påvirker søvnsyklusen negativt.

Leger har flere reseptbelagte medisiner som de kan anbefale for skiftarbeid SLeep Disorder. Sovepiller kan brukes i korte perioder, med mål om å regulere søvn-våkne syklusen. Antidepressiva hjelper også kroppen til å tilpasse seg å skifte arbeid. Det er til og med reseptbelagte medisiner som kan hjelpe arbeidstakeren å forbli våken på jobben.

Mens livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å redusere problemene forbundet med skifts søvnforstyrrelse, for eksempel tretthet, økt risiko for på jobben og bilulykker og konsentrasjonsvansker, kan endringer i arbeidsplanen også være fordelaktige. Reduser antall skift som ble arbeidet fortløpende. Skiftarbeidere sover i gjennomsnitt mindre enn strak dagsskiftarbeidere, og dette søvntapet bygger seg opp over tid. En 48 times av skift ved avslutningen av hver skiftsyklus gir kroppen tid til å fange opp tapt søvn. Videre er rette skift, til og med nattskift, lettere på kroppen enn å rotere skift.