Hva er behandling for søvnproblemer i skiftarbeid?

Behandling for skiftarbeid søvnforstyrrelse inkluderer livsstilsendringer og resepsjon og reseptbelagte medisiner. Arbeidssøvnforstyrrelse krever en tosidig tilnærming til behandlingen. Pasienten trenger hjelp til å sove og føle seg uthvilt i løpet av søvnsyklusen, samt hjelp til å forbli våken og våken under arbeidssyklusen.

Livsstilsendringer er den mest enkle metoden for å håndtere søvnforstyrrelser fra skiftarbeid. Siden individet ikke sover på samme tid som befolkningen generelt, er det viktig å ta med støy som normalt ikke vil være et problem. Det kan hjelpe å bære øreplugger eller bruke en hvit støymaskin mens du sover for å dempe utvendig støy, og det kan også skru av ringetoner hvis mulig.

Bruk mørklægningsgardiner, dekk vinduene med aluminiumsfolie eller plakatbrett, eller sov med en øyemaske for å holde rommet mørkt. Vri digitale klokker og apparater fra sengen eller dekk skjermene slik at rommet forblir mørkt. Still termostaten på 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), da et rom som er for varmt eller for kaldt gjør søvnen vanskelig.

Når du kjører hjem fra jobb, må du bruke mørke solbriller som er omviklet for å blokkere lyset. Dette forhindrer hjernen i å trene opp for dagen, noe som gjør det lettere å sovne hjemme. Det er akseptabelt å drikke koffeinholdige drikker tidlig i arbeidsskiftet for å opprettholde årvåkenhet, men avstå fra koffein, så vel som alkohol, i flere timer før leggetid, ettersom begge deler forstyrrer søvnen.

Over disk melatonin er en effektiv behandling for skiftarbeid søvnforstyrrelse. Over disk melatonin er en menneskeskapt versjon av hormonet som produseres av kroppen i løpet av natten. Kunstig lyseksponering under skiftarbeid kan forstyrre melatoninproduksjonen, som igjen påvirker søvnsyklusen negativt.

Leger har flere reseptbelagte medisiner som de kan anbefale for søvnforstyrrelser i skiftarbeid. Sovepiller kan brukes i korte perioder, med målet å regulere søvn-våkne syklusen. Antidepressiva hjelper også kroppen med å tilpasse seg skiftarbeid. Det er til og med reseptbelagte medisiner som kan hjelpe arbeidstakeren å være våken på jobben.

Mens livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å redusere problemene forbundet med skiftarbeidslidelser, som utmattethet, økt risiko for på jobb og bilulykker, og konsentrasjonsvansker, kan endringer i arbeidsplanen også være fordelaktig. Reduser antall skift jobbet fortløpende. Skiftarbeidere sover i gjennomsnitt mindre enn arbeidere med dagskift, og dette søvnstapet bygger seg opp over tid. Ett skift på 48 timer etter avslutningen av hver skiftsyklus gir kroppen tid til å fange opp mistet søvn. Videre er rette skift, til og med nattskift, lettere på kroppen enn roterende skift.