Qual è il trattamento per il disturbo del sonno durante il lavoro a turni?
Il trattamento per i disturbi del sonno durante i turni di lavoro include cambiamenti nello stile di vita e farmaci da banco e da banco. Il disturbo del sonno da lavoro a turni richiede un approccio al trattamento su due fronti. Il paziente ha bisogno di aiuto per dormire e sentirsi riposato durante il ciclo del sonno, nonché per rimanere sveglio e vigile durante il ciclo di lavoro.
I cambiamenti nello stile di vita sono il metodo più semplice per affrontare i disturbi del sonno dal lavoro a turni. Dato che l'individuo non dorme contemporaneamente alla popolazione generale, è importante tenere conto dei rumori che normalmente non sarebbero un problema. Indossare tappi per le orecchie o usare una macchina a rumore bianco durante il sonno per attutire il rumore esterno può aiutare, così come lo spegnimento delle suonerie del telefono, se possibile.
Usa tende oscuranti, copri le finestre con un foglio di alluminio o un poster o dormi con una maschera per gli occhi per mantenere la stanza buia. Spostare gli orologi e gli apparecchi digitali lontano dal letto o coprire i display in modo che la stanza rimanga buia. Impostare il termostato su 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), in quanto una stanza troppo calda o troppo fredda rende difficile dormire.
Quando si torna a casa dal lavoro, indossare occhiali da sole avvolgenti scuri per bloccare la luce. Questo impedisce al cervello di prepararsi per la giornata, facilitando l'addormentarsi a casa. È accettabile bere bevande contenenti caffeina all'inizio del turno di lavoro per mantenere la vigilanza, ma astenersi dalla caffeina e dall'alcool per diverse ore prima di coricarsi, poiché entrambi interrompono il sonno.
La melatonina da banco è un trattamento efficace per i disturbi del sonno durante i turni di lavoro. La melatonina è una versione artificiale dell'ormone prodotto dall'organismo durante la notte. L'esposizione alla luce artificiale durante i turni di lavoro può interferire con la produzione di melatonina, che a sua volta influisce negativamente sul ciclo del sonno.
I medici hanno diversi farmaci da prescrizione che possono raccomandare per il disturbo del sonno durante i turni di lavoro. I sonniferi possono essere utilizzati per brevi periodi di tempo, con l'obiettivo di regolare il ciclo sonno-veglia. Gli antidepressivi aiutano anche il corpo ad adattarsi al lavoro a turni. Esistono persino farmaci da prescrizione che possono aiutare il lavoratore a rimanere vigile sul posto di lavoro.
Mentre i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci possono aiutare a ridurre i problemi associati al disturbo del sonno durante i turni di lavoro, come affaticamento, aumento del rischio di incidenti sul lavoro e automobilistici e difficoltà di concentrazione, anche le modifiche al programma di lavoro possono essere utili. Ridurre il numero di turni lavorati consecutivamente. I lavoratori a turni dormono meno, in media, dei lavoratori a turni diurni e questa perdita di sonno si accumula nel tempo. Una pausa di 48 ore alla fine di ogni ciclo di turni dà al corpo il tempo di recuperare il sonno perso. Inoltre, i turni dritti, anche quelli notturni, sono più facili sul corpo rispetto ai turni rotanti.